法則1 ：避免“白色”碳水化合物
避免任何碳水化合物，特別是白色的碳水化合物。因此下列的食品因此受到禁止：面包，大米，谷物，土豆，面食，油炸食品與育種。如果您避免進食任何白色食品，您的減肥將更加安全有效的
法則2 ：總是吃同樣數量的膳食
最成功的減肥者，不管他們的目標是獲得肌肉或是減少脂肪，他們總是混合並搭配好相同的膳食食用，每壹餐的飲食結構都包括以下三種類別中的各壹個：
類別1：蛋白質： 壹只雞蛋中的雞蛋白加上調味料、雞胸或大腿肉、有機牛肉或豬肉；
類別2：豆類： 扁豆、黑豆和蠶豆；
類別3：蔬菜： 菠菜、蘆筍、豌豆或混合蔬菜；
保持膳食簡單化
盡可能多吃如上所述的，並且妳喜歡吃的食品。只是記住：保持膳食簡單化。選擇三或四種膳食重復著吃。幾乎所有的餐館，都可以給妳壹個蔬菜沙拉來代替油炸食品。奇怪的是，我發現墨西哥食物，用蔬菜代替米飯，這樣烹調出的美食，最有利於“慢碳水化合物”的飲食。
大多數堅持“低”碳水化合物飲食的人們抱怨這種飲食能量太低而放棄食用。並非因為這樣的飲食不起作用，而是因為他們的卡路裏消耗不足。 1 / 2杯大米是300卡路裏，而1 / 2杯菠菜卻僅僅才15卡路裏！蔬菜沒有很多卡路裏，因此至關重要的是，您要添加豆類作為熱負荷的食品。
法則3 ：不要去喝卡路裏飲料
喝大量的水和多無糖的茶，汽水，咖啡（無白色霜） ，或其他無卡路裏或底卡路裏的飲料。不要喝牛奶，高卡路裏的汽水，或果汁。有些葡萄酒的狂熱愛好者每天傍晚至少喝壹杯葡萄酒，並相信這能預防艾滋病和減少脂肪，而最近的研究表明這個觀點確實成立。
法則4 ：每星期都有壹天可以隨意飲食
不妨把星期六作為您的“節食者的放松日”。在星期六妳可以吃任何妳想吃的，冰淇淋和其他在飲食上的特別愛好都可以滿足。出乎意料的是，這種每周壹次的高卡路裏的攝入反而會提高了脂肪消減的速度，並確保了您的代謝率（甲狀腺功能等）不會下調，從而達到延長卡路裏消耗的目的。這是絕對正確的：吃垃圾食品也可以幫妳減去脂肪。
遵循這些基本法則減重是不難的，推薦壹些方法給妳，效果會更好。
方法壹：瘦身餐
快速瘦身10天狂減7斤，來看看吧!
瘦身沙拉
以下提供的10天減肥午餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時還可以有效地減輕體重3-7斤!
Day 1-3
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉壹份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何壹個午餐組合。
·瘦身湯1-2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)豬肉蘿蔔湯DIY：
材料：
青、紅蘿蔔(洗凈後削皮，切成塊狀);蜜棗(洗凈、去核、稍浸泡);瘦(洗凈，不用切);陳皮(少許，浸透洗凈)
做法：
將陳皮加水放入煲內，旺火燒滾，然後將所有材料放入，再煲滾後改用小火煲約三小時即可。
·瘦身粥1-2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)午餐後可以吃壹例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許妳到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅幹，配壹杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓妳精神壹振。把瘦身課程表堅持下去吧!
Day 4-7
午餐：這幾天妳可以自由進食，可適度加大壹些量，但必須註意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
Day 8-10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦)，再選擇下列任何壹款食物：
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
方法二：運動
如何讓水桶腰變成小蠻腰，秋季瘦腰要註意把腰部屯油清楚，以下是瑞麗推介壹組秋季瘦腰的瘦腰運動，試試吧!
“1個月運動 永久收小腰腹”
健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，壹個月就能有明顯效果。
轉身練內外斜肌：
1 左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。
2 左右交替進行20次。
簡單收腹運動：
這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。
運動密度：每日3-4回，每回15下。
仰臥起坐練正腹肌：
1 膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。
2 右手搭左膝，同時擡起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。
呼吸練側腹肌：
1 放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。
2 縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3 將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，***做兩組。