怎麽樣吃夜宵健康又不容易胖拜托各位大神

變胖的辦法 1.我為什麽那麽瘦營養吸收差，吃壹樣的食物，有的人會胖，而妳不會，建議平時有規律的運動，別三天打魚兩天曬網，多 吃容易消化的食物，特別是面食，適當吃點甜的東西，吃點棗，喝點葡萄酒，這樣胃口好了，肌肉健美了 ，身體自然就好了。 增肥有方 2.飲食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，壹餐吃得太多往往不能有效吸 收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片 、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃妳想吃的東西，以促進提高食欲。於“增肥”計劃初期，可選取壹些妳想吃的菜系，以刺激久久處於委 靡狀態的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。 讓對妳有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放壹 些含有壹定熱量的零食，如餅幹、葡萄幹、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐 以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉裏加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。 避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。 必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃壹些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。 夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。 要註意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成 冠心病等疾病。 保健品市場中的壹些增肥類產品壹般效果多不肯定，故應慎重選擇。 3.運動方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點 的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。 要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、遊泳、俯臥撐等小運動體育項目，然後隨著身體 運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行壹些有利於局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械 的運動鍛煉。 日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”： 空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸壹口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹 部。數秒鐘後，放松雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。 4.生活習慣方面 保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期 ，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。 臨睡前可以喝壹杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；上床後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思 維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助於順利地進入 夢鄉。 要註意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第壹關，而在全力“增肥”的過程中時，由於用餐次數的增多 ，更要多註意妳的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。 不妨常與愛吃的朋友為伍，壹齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐；既放松了心情，促進了交流， 增進了友誼，又可達到“增肥”的目的，可謂壹舉數得。 把妳每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作壹下記錄，從而有利於妳及時了解計劃執行情況 ，利於增肥效果分析，並做出壹些隨機調整。 在當今無數人為了肥胖而大傷腦筋的時期，瘦子可謂幸福之至，但增肥也不能影響健康，也應該在健美體 魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！ 願天下所有的瘦人都能盡情享“瘦”幸福生活，從此擁有驕人身材！ 幾點建議給妳作參考: 1.買包全脂牛奶來吃(伊犁) 2.早飯壹定要吃,每餐盡力去吃飽可以吃的好點 3.多吃含糖量高的東西(要漱口) 4.保持心情愉悅,煩惱的事少想 建議.妳選擇.國家.認證㊣★☆的.減肥品牌 .◣◢詳細介紹介 .紹 請搜索ｋｅｅｐｆｉｔｇｉｒｌ