1，減肥粥食譜
減肥粥1:香蕉粥
香蕉2根，大米50g，糖適量。香蕉去皮，洗凈，搗碎備用；將大米洗凈，放入鍋中，加水煮粥，煮好後加入香蕉和糖，再煮壹兩次。
要點:香蕉壹定要放在最後，不然會很難吃。
減肥粥2:土豆粥
土豆100克，大米50克。土豆去皮，洗凈，切丁，和大米壹起放入鍋中，加水煮粥。
土豆可以換成紅薯或者南瓜，看個人口味。
減肥粥3:鮮葵花粥
新鮮向日葵100克，大米50克。葵花洗凈，切塊備用；將大米洗凈，放入鍋中，加水煮粥，煮好後放入葵花，再煮壹兩次。
妳可以把新鮮的向日葵換成妳喜歡的其他蔬菜。
減肥粥4:芝麻粥
黑芝麻適量，粳米100克。方法是將黑芝麻洗幹凈，曬幹，炒熟研末，每次取30克，用粳米100克煮成粥。
黑芝麻營養價值高，但熱量也高。所以建議壹次放壹兩茶匙。
減肥粥5:雜豆粥
紅豆30克，洗凈泡發，大米30克，洗凈，放入鍋中，加適量清水，煮至爛爛。
可以把紅豆換成綠豆、黑豆、黃豆等。，也可以把各種雜豆混合在壹起煮。不過還是先泡豆子比較好，這樣比較容易煮。
2.瘦肚子的習慣
1.喝足夠的水。
喝水不僅讓我們為了美而美，還可以通過喝水來幫助體內的新陳代謝。簡而言之，消耗熱量也需要水。從第21號開始每天喝1.5l桶裝水，每天最多喝3瓶，加適量荷葉茶滋養蛋白奶昔。我每天會喝10斤水，最多喝12斤。剛開始不習慣每隔幾分鐘跑壹趟廁所，現在習慣了半小時壹趟。
所以很多姐妹在開始減肥的時候瘦了很多，但是減水更多，而我對此毫無顧忌，因為我每天喝10公斤水，怎麽減水呢？而且每天晚上睡覺前都要喝很多水，不管第二天眼睛腫不腫。嘿。
2.壹定要壹天正常吃飯。
剛開始減肥，因為沒有減肥教練，所以盲目減肥。如果妳能吃壹頓飯，妳就能減肥。其實結果就是餓暈了之後去吃了壹頓超級大餐，所有的努力都白費了。
每天中午最好吃正常飯，不限制菜量，米飯控制在壹碗以內。吃蔬菜、豆腐、海帶、水煮雞、清蒸魚等。但不要吃雞蛋和土豆，因為它們長時間留在胃裏很難消化。
3.應該有壹個標準的套路。
每天有固定的吃飯時間和睡覺時間。比如妳以前中午12吃飯，妳會提前11: 30吃飯，妳的就寢時間會提前12: 00。所以，每天有規律的作息時間後，妳會幫助減肥壹大半。
4.多做小動作。
減肥壹個多月，沒有規律運動，10分鐘沒有運動。但是我註意的是量少。公司每天接近步行上班，必須帶點東西，包壹瓶2l的水。不要小看帶東西，會消耗熱量。我以前很懶，去哪都開車。現在基本不走路擠公交，走路站著都要縮緊肚子。
不要小看這個。我減肥的第壹個地方是肚子和腰。以前肚子和腰都是肉肉的，嚇得不敢跑三圈。現在基本沒有胖，只有壹點，腰線也很細，跟我的小動作有關。我每天晚上做幾個俯臥撐，很不規律。另外，我以前學過拳擊，沒事就跳舞轉圈，看電視就站著。尤其是我中午吃完飯壹定要站壹個小時左右才能坐，不然到死都不坐。
5.不吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸食品。
這些不僅有壹些熱量，而且有些不容易消化，不要吃。我根本沒碰過它們。每天下午，人體新陳代謝最快的時候，樊凡在11: 30之前吃。下午6點前吃點粥和蔬菜。馬不吃夜草就不胖，所以吃完最後壹餐就什麽都吃不下了，哪怕是壹個小李子。
6.最遲中午三點前吃完飯。
我每天都享受珍貴的午餐。每天我都眼巴巴地等著中午，同事們都嘲笑我。我很認真的說，那個超級超級珍貴的飯壹定要吃飽。我們通常在單位食堂吃飯。我總是點四份菜，小半碗飯，不吃肉。因為豬肉熱量很高，能吃就不吃。我每天中午都很飽，下午也不餓。jm們很享受中午的午餐，但是盡量在11: 40之前吃完。
7.吃飯不要太快。
要充分咀嚼食物，多吃富含鎂和鈣的食物，因為鎂和鈣有助於對抗緊張，有利於消化，可以防止脂肪儲存過多，減少腹部隆起的機會。
8.適量吃點酸奶。
可以激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而控制腹部隆起。多吃新鮮蔬菜、豆制品、蛋白質也有利於減肥。
9.晚飯少吃。
有很多女性應付早餐，午餐吃得很飽，晚上經常大吃壹頓。這就必然導致飲食不均衡，再加上晚上活動少，這樣脂肪就儲存起來了，腹部也就逐漸顯露出來了。事實上，對於超重的人來說，每天的飲食比例應該有所調整。晚上吃飯前可以吃點水果喝壹杯水，先稀釋胃液，同時在胃裏占據壹部分容量，會緩解控制飲食總量帶來的不適。