狄波拉博士“記憶被認為是大腦高級執行功能。為了擁有好的記憶力，妳的大腦需要保持良好的大腦健康。健康的很多方面都會影響大腦和記憶功能。
雖然沒有保證的方法來防止記憶喪失，但有壹些方法可以讓妳的大腦保持健康。這裏有六種。
大腦健康和功能的壹個非常重要的方面是飲食。越來越多的證據表明，頭腦飲食——地中海飲食和DASH飲食的結合——可以幫助預防阿爾茨海默病，降低心血管疾病的風險。"
發表在《阿爾茨海默病和癡呆癥》雜誌上的壹項研究發現，思維飲食將阿爾茨海默病的風險降低了53%。
心靈飲食(超體飲食)。它的好處是可以讓大腦保持年輕。大腦年輕7.5歲。
多吃綠葉蔬菜，至少壹種非綠葉蔬菜，每周至少吃兩次漿果類水果和大約10杏仁或核桃。雜糧雜豆占主食的三分之壹以上。可以選擇全麥食品。每周至少吃壹次魚。每周至少吃兩次禽肉和四次豆類。紅肉:每周最多四份黃油和人造黃油:每天最多壹勺奶酪:每周最多壹份甜點:每周最多五份油炸食品和快餐:每周最多壹份。
練習冥想。做壹些事情來放松妳的大腦是很重要的。“心理健康狀況良好的人通常比心理健康狀況不佳的人擁有更好的記憶力和認知思維能力，”李博士說。
冥想可以幫助大腦緩解壓力，減緩大腦的衰老過程，支持處理功能。發表在《紐約科學院年報》上的壹篇綜述發現，各種冥想技巧或許能夠抵消與年齡相關的認知衰退。
多喝水。脫水對妳的短期記憶、情緒、註意力和心理表現都是有害的。水是必不可少的營養素，占身體的近三分之二。它對身體功能的各個方面都是必要的，包括溫度調節和氧氣分布。根據美國國立衛生研究院的說法，大腦需要足夠的水才能正常運轉。
對發表在《體育與運動醫學和科學》上的33項研究進行的薈萃分析發現，脫水對應的體重下降2%，這與認知能力的顯著惡化有關。喝光！
鍛煉身體。李博士解釋說，經常參加鍛煉的人往往比不鍛煉的人大腦功能更好。
“鍛煉增強了新的神經元連接——神經可塑性的發展。它還增加了BDNF的水平，這對老年人大腦新連接的生長和組織尤為重要。
騎自行車是最好的運動之壹，它會增加海馬體的活動，海馬體與記住事件和事實以及創造新的記憶有關。
好好睡壹覺。專家認為，每晚睡七到八個小時對大腦健康至關重要。新的研究表明，中斷的快速動眼期(REM)睡眠會幹擾大腦中負責處理夜間記憶的區域。
提高睡眠的數量和質量:
改善腸道菌群。如果想提高記憶力，醫生建議改善腸道菌群。“我們現在知道，腸道中數萬億細菌和大腦神經元之間存在復雜的相互作用。改變微生物群可能會提高大腦發育和學習的能力。
維持腸道細菌健康和平衡的方法包括:
大腦鍛煉對防止記憶力衰退和保持思維敏捷非常重要。各種鍛煉都可以刺激和幫助維持大腦的功能。比如解題，記憶，回憶都不錯。縱橫字謎、數獨、拼圖、記憶遊戲和學習第二語言可以在任何年齡提高大腦功能。