小基數和大基數是減肥常用詞。身體基礎是指身體指數的平衡性差。基數小是指脂肪含量相對較少，脂肪層較薄，基數大是指脂肪含量大，重量重。壹般情況下，140 kg以上的體重可以說是壹個較大的基數。
大基數減重比小基數減重效果更明顯。但是隨著快速減肥，身體會出現壹些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈。
大基數重量損失法
大規模減肥本身就比較重，有些著急減肥的人可能會采取更極端的減肥方法，比如吃很多減肥藥。通過極端的減肥方法，體重迅速下降，對健康造成負面影響。快速減肥會讓人情緒低落，基礎代謝失衡，皮膚松弛下垂。所以，不能用大基數減肥。妳要壹步壹步找到健康安全的方法，堅持下去，才不會讓自己的美麗打折扣。
1.大基數飲食減肥
正常飲食，壹日三餐缺壹不可，可以合理飲食，但千萬不要絕食。下面我推薦壹個適合大規模減肥的壹周飲食減肥計劃:
星期壹
早上:壹小碗粥，配壹片葡萄幹面包；
中餐:壹個水煮蛋，壹份蔬菜沙拉，壹碗鯽魚蘿蔔豆腐湯；
晚上:壹小碗綠豆粥，壹個饅頭，壹個生番茄醬，壹根生黃瓜。
星期二飲食
早上:壹碗米飯，鹹菜和蔬菜纖維加壹個猴桃；
中國人:壹份烤竹筍、兩份、壹份涼拌西蘭花和壹個煮雞蛋；
晚上:壹小份牛肉，壹碗涼拌海苔。
星期三
早上:壹小碗米粥，壹塊全麥面包，壹個橘子；
中餐:壹盤烤牛肉、壹份蔬菜沙拉和壹個生番茄；
晚上:壹小碗玉米粥，壹個饅頭，壹個烤蘆筍，壹根生黃瓜。
星期四
早上:壹杯咖啡，壹塊蛋糕，壹個蘋果；
中餐:壹小份雞肉，壹份烤胡蘿蔔和芹菜沙拉；
晚上:壹小碗粥，壹個橘子。
星期五
早上:壹小碗粥，配壹個橘子；
中餐:壹個煮雞蛋、米飯、壹份烤海魚和蘑菇炒菜；
晚上:小碗紅薯粥，兩根蔬菜纖維，壹個涼拌菠菜，壹些餅幹。
星期六
早上:稀飯榨菜配壹個蘋果，植物纖維和水；
中國人:壹根胡蘿蔔、壹根芹菜炒豬肝、壹個煮雞蛋和壹碗西紅柿湯；
晚上:壹小碗綠豆粥，壹份蒜拌海帶，壹個饅頭，壹根生黃瓜。
星期日
早上:壹杯咖啡，壹個三明治，壹個蘋果；
中餐:壹小碗米飯，壹份炒土豆青椒絲，壹根生黃瓜，壹碗海帶湯；
晚上:蝦適量，烤豆腐壹份，涼拌生蔥壹根，芹菜芽壹根。
2.大基數運動減肥
除了控制飲食，堅持根據飲食調整日常飲食外，還要堅持每天壹定的運動量來減肥。但是不適合做太劇烈的運動，因為大基數運動容易減肥，但是我們可以從低強度運動開始，逐漸加大運動強度。下面我給大家推薦幾種比較適合減肥基數大的人的運動方式。
(1)慢跑
壹般人慢跑壹分鐘，大約消耗15千卡熱量，越重消耗越多，而壹公斤中的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可以減壹公斤。在控制飲食的基礎上，每天慢跑30分鐘以上，會有相當的減肥效果。
(2)走得快
對於基數大的人來說，跑得快容易沖擊膝關節。快走既能避免受傷，又能消耗脂肪，是壹種適合基數大的人減肥的運動。專家建議，壹個人每天最少的運動量應該消耗300卡路裏，正好相當於走壹萬步所消耗的熱量。
(3)騎自行車
騎車對內臟的耐力鍛煉效果和遊泳、跑步壹樣。自行車也可以減肥，這是壹種周期性的有氧運動，消耗的熱量比較多，每小時可以消耗420千卡左右。非常適合嚴重超重的人。建議每周三到四次，每次40分鐘左右。
(4)爬樓梯
爬樓梯是壹種健康的有氧運動。它的主要鍛煉部位是大腿，但也可以鍛煉全身。以及其他等等...> & gt
問題2:大基數減肥妳錯了。這種做法到最後，只能是長皮堆在壹起。妳應該加入力量訓練，妳吃得不夠。不要通過少吃多運動來減肥。
問題三:體重基數大的男生怎麽減肥？百度的用醋酸浸泡土雞蛋的方法，可以減少很多肚子裏的重金屬，快速減肥。。。。
問題4:如果妳的體重基數比較大，比如200，達到180 kg，是不是更容易減肥，但是如果妳減肥到180 kg，這不取決於妳怎麽減肥。如果是節食的話差不多，但是如果是運動的話，體重基數越小越容易減肥，因為越胖越跑不過R (ST) Q。
問題五:基數大怎麽減肥？首先，控制前七天飲食不吃肉是非常重要的。如果可能的話，吃蘋果和香蕉代替壹天的食物。這叫排便，還有運動。基數大也不用擔心減肥。可以先通過慢跑來調整身體，先保持身體穩定。
還有就是要確定自己有堅定的決心，壹定不能兩天吃不到三天，反彈會很嚴重。第壹周以後可以適當吃肉，但是不能吃油炸辣，主食要少吃，晚上不能吃主食。堅持這個系列，就能等到減肥成功的那壹天。
問題6:如何計算男性肥胖基數:(身高cm-80) × 70% =標準體重。
女:(身高cm-70) × 60% =標準體重。
標準體重正負10%為正常體重。
標準體重正負10% ~ 20%超重或體重不足。
超過20%的標準體重屬於肥胖或體重不足。
問題7:體重基數大的女生如何減脂？哈哈，很簡單。如果妳真的想更好的鍛煉自己的身體，鍛煉出壹個高挑、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、婀娜的身材和體格，根據我個人的成功經驗，我建議妳修改自己的鍛煉方法，也采取以下的整體身體鍛煉方法:
第壹件事是養成早上早起40到60分鐘的習慣；
第二，早上起床後，出去跑步，把身體跑步到微熱，這是每天早上運動前的必要準備；
三是做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或者壹些練習武術的基本動作。註意:第壹次學武術，不需要精神上的相似，但壹定要追求相似。為了保證妳的手勢符合習武者的出手；
第四，每天早上鍛煉的時候，深呼吸之後，盡量壹口氣對著天空大喊(可以鍛煉身體，提高肺活量，自信心，大嗓門)。每天多做原地起跳、原地起跳觸地、助跑起跳觸地等練習(能有效促進妳身體的成長、各部位肌肉的力量和美感，同時提高妳的彈跳力、爆發力、耐力、跑步速度和出發速度)，多做單杠、雙杠的練習(最好能達到或超過高中的體能訓練標準)；
五是每天睡前準備壹杯綠茶水。早上起床後第壹件事就是在冰涼的綠茶水中加入壹些熱水，空腹飲用(壹是為了稀釋睡眠後體內的血液黏稠度；二是有利於避免運動時供血供氧不足的不良狀態；第三，有清理體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，尤其是多長筋肉；第四，可以消除早上起床運動時可能出現的各種身體不適；第五，早上空腹喝綠茶水有消除肥肉(肥肉)的醫療作用。早上空腹喝綠茶水後，每次必須喝400ml以上；
第六，每天早上壹定要吃飽，中午壹定要吃好，吃好。雞鴨魚肉都可以隨便吃。但是，晚餐:第壹，最好不要吃面食(饅頭、面包、面條、餅幹、零食等。);第二，最好少吃雞鴨魚肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因為晚餐這三項是長肉最有利的條件，所以妳壹定要控制好，才不會形成攝入過多導致長肥肉(肥肉)沒有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚飯後兩小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單杠雙杠，或者在家和宿舍做倒立、俯臥撐、仰臥起坐，直到身體發熱，習慣後再加大運動量。註意:23歲以下之前，不能做舉重和超強度運動(包括推拉桿、負重運動和深蹲)，會影響身高，造成腿部肥胖。記住！記住！
八、去新華書店和網上購買或下載壹些體育鍛煉和武術的身體保護和防護方面的書籍，以及體育鍛煉的技術要領、註意事項和武術套路好好學習，然後進行具體的鍛煉和實施。
以上，妳的毅力。
只要妳能長期堅持，形成這樣的生活習慣。特別是如果妳能嚴格按照第四、五、六條去鍛煉，我相信兩三個月後妳就會看到效果。
如果妳能長期堅持，用不了三五年，妳壹定會把自己發展成身材高挑、能力出眾、英俊瀟灑、風姿綽約、舉手投足間都透露著七仙女的優雅，讓身邊的帥哥美女都喜歡被追捧的局面。不是更好嗎？
祝妳成功！
問題8:大基數超級緊肉的胖女人怎麽減肥？我不知道妳的脂肪有多頑固。我不知道妳用過什麽方法。我過去又胖又胖。為什麽不先說說自己胖的原因呢？
以下為個人真實經歷和經歷，絕非轉載和抄襲。它們具有普遍性和代表性。它們啰嗦但具體，但絕對是供參考的。請註明原作者無瑕疵。
減肥前:
我2007年120kg，2008年130kg，2009年140kg，2000年170kg。
1160kg 12 175kg 13 180kg 14 190kg。身體，就像青春，擁有的時候不懂得珍惜，漸漸失去的時候才後悔。好在青春雖逝，我還能找回面目全非的身體。
2007年，高中畢業，標準體重120斤的騷年。這些年我幹活少，吃得多，吃得好，壹不小心胖了190斤。壹直沒有自知之明，感覺自己微胖。我覺得反正還有比我胖的人，我也沒想過減肥，但是我求求不要繼續胖了。我媽壹直說我太胖了。有壹次在壹家服裝店，看到鏡子裏自己胖胖的臉和衣服，遮不住肚子，明顯的小肚子。想到50歲了父母還在為我的身材和婚姻發愁，於是我開始嘗試減肥。14年6月30日，11，我試著控制飲食，吃四分鐘，慢跑，到2月，15。65438+2005年7月26日開始控制飲食，通過慢跑減肥。9月26日減到141斤。我又停止了慢跑，仍然控制飲食。雖然半飽，但是壹點都不餓，所以我的減肥之路並不辛苦。減肥七分靠吃，三分靠運動。
2.飲食:
我堅持少油、少鹽、少糖。我每天吃5兩米飯，6兩蔬菜，3兩肉，營養均衡。基本上吃三四分飽，半個月後胃壹般會收縮適應，饑餓感會減輕然後消失。減肥吃得太少或者不吃米飯和面食，而是吃水果蔬菜，是缺乏營養和單壹的，而且膚色、精神、身體都會變差，基礎代謝率降低。恢復正常飲食後，體重會迅速反彈，反復發胖陷入惡性循環，可能會變成吃壹點就胖的體質。減肥不要太急於求成，物極必反，事緩則圓。水果，牛奶，酸奶，這些也要註意量，吃多了會胖。暫時戒掉酒精飲料、蛋糕、冰淇淋面包、油炸脂肪、方便面、餅幹和薯片，以及高熱量的甜食和零食，並且永遠戒掉宵夜。我偶爾泡茶喝，可能對減肥有促進作用。
三項運動:
我每天走路和站立大約3個小時。
飯後盡量休息，然後步行或站立40分鐘以上。
每天慢跑40分鐘5公裏左右，偶爾跑十幾個俯臥撐後，女生可以做仰臥起坐。
剛開始跑了30秒，跑不動了。經過壹周的鍛煉，我可以連續跑40分鐘。剛開始有點累，後來就上癮了，不習慣跑步了。不要跑的太快太久，太快會長肌肉，太久會消耗肌肉。建議飯後2小時跑步，跑步第壹周最好休息2天。我渴望減肥，堅持每天跑步。後來，我的腳後跟和腿有點疼。跑步後記得拉伸十分鐘，防止腿變粗。如果妳太胖不能跑步，妳可以選擇先跑步。)我是邊跑步邊用手機放歌，不然太無聊了。後來聽歌跑路線累了，就開始放新歌，跑不壹樣的路線，更新鮮，也更容易堅持。如果不喜歡跑步，可以選擇其他有氧運動。
習慣適度運動其實是壹種享受。減肥最重要的不是動力，不是毅力，不是堅持。最重要的是養成適量健康飲食的習慣，多註意體重和熱量，找容易堅持甚至享受的運動。太累太無聊的運動很容易放棄。壹滴水可以磨損壹塊石頭。我相信沒有減不下來的脂肪，只有不想減的人。註意保持減肥成功後的成果，防止反彈。少油吃六七分飽，飯後站立或行走壹小時左右。
四本減肥日記:
我減肥壹個月後，遇到了平臺期。我的體重壹直是170斤，壹個星期沒瘦壹斤。可能是我跑步習慣了，所以偶爾爬山騎自行車，爬壹座海拔500米的山1500級臺階，繼續掉肉。其實平臺期雖然體重沒變，但是體型和腰圍會變。聽說在塑形期，體脂率會下降。減肥其實就是減脂。
春節期間大魚大肉七分飽不胖。和弟弟打過幾次乒乓球，去過外婆家跑步...> & gt
問題9:減肥！！基數大的女生怎麽減肥？少吃多運動。千萬不要吃減肥藥。不靠譜，對身體有害。
問題10:體重基數大怎麽減肥？知乎要控制飲食，多運動，睡前千萬不要吃東西。看妳的體質，有沒有濕氣，可以吃點紅豆糯米粥，時間夠的話可以艾灸。有空敲敲脈搏。輕拍肚臍周圍。