夏天穿緊身背心和低腰迷妳裙是壹種很酷的服裝。但是，很多女性雖然看起來身材勻稱，但是看到腰部周圍都是水泡和小肚子，穿什麽夏裝都沒有美感。因此，迫切需要瘦下她們的腰腹。居家運動搭配飲食菜單，雙管齊下，決心甩掉肚子，秀出性感腰肢！
●瘦腰收腹家庭體操每天在家花30分鐘做健身操，可以消除腹部多余脂肪，塑造精致腰線。簡單的動作，持之以恒，想練出24寸的腰，可不是說說那麽簡單！學會做壹些簡單的瘦腰動作，雙腳朝上平躺在地板上，用脊柱支撐身體，屈膝，反復踏步。
單腳做10次，3個月後要增加到單腳30次。推薦:通勤美女忙碌瘦腹的三種方式
前腿肌伸展
1.用手肘和膝蓋支撐地面，每1秒向後拉伸壹條腿。
2.每隔1秒將擡起的腿向後靠近胸部。做10次後，換另壹條腿，重復上述動作。
●活化腸道消除肚腩。除了體內多余脂肪的堆積，便秘也是壹大元兇。便秘是由於運動、纖維和水分吸收不足、腸道蠕動緩慢造成的。多做運動活化腸道，多吃海藻、海帶、芝麻、胡蘿蔔、橘子等高纖維食物，每天多喝水，尤其是礦泉水，有助於刺激腸道運行。細腰最好的吃法就是喝最好的飲用水。沒有熱量，同時會有飽腹感，所以飲食會減少。同時可以清除月經前的脹感。喝冷水的時候，也可以幫助燃燒體內的卡路裏，因為胃會加熱冷水。錯誤的飲料和酒精。啤酒和烈酒都可能增加可的松，壹種將脂肪轉移到腹部的激素。喝酒時，他們也傾向於吃更多的食物。清腸瘦腹菜單
早餐:2種水果(可選柚子、蘋果、獼猴桃或雪梨)
午餐:新鮮胡蘿蔔汁，青菜沙拉(少許醬)，番茄黃瓜全麥三明治。
晚餐:西蘭花湯、白烤雞和任何蔬菜汁。吃法:壹周吃兩天。因為這份菜單缺乏蛋白質和維生素，不適合長期食用；含糖量高的水果容易發胖，需要控制食量，或者選擇獼猴桃等低糖水果。巧妙安排壹周的膳食
●周壹的減肥主菜:冬瓜
推薦理由:冬瓜味甘淡但性微寒，有利尿消腫的功效。如果帶皮吃，效果會更好。常吃冬瓜可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。貼心提醒:減肥第壹天，不要光有決心和熱情。妳最好靜下心來，完整的制定出壹周的減肥計劃，告訴自己壹定要嚴格遵守規則，千萬不要偷懶犯規！開始理性減肥，這是壹個很好的起點！
瘦身食譜:三色冬瓜絲原料:冬瓜、胡蘿蔔、青椒調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
做法:1、冬瓜、胡蘿蔔、青椒切絲，用溫油焯壹下，撈起備用。2.將所有蔬菜用開水焯壹下，然後用開水焯壹下，去油膩。3、鍋中放少許油，放入所有食材翻炒，調味後勾芡。
壹般來說，青少年往往因為營養過剩而出現“啤酒肚”；為了消除“啤酒肚”，需要多方面共同努力，比如平時要吃7分飽；每天至少鍛煉30分鐘；睡前洗個熱水澡，改善睡眠。
日本醫學專家制定了壹套隨時隨地都可以做的運動，對消除“啤酒肚”有很好的效果。壹、雙手撐肘，雙腿並排站立；
第二，少坐電梯，多走路上樓；第三，凡是能站著做的事情，最好是站著做，比如等人、打電話、看報紙、穿鞋穿襪子等。微微踮起腳尖，讓身體處於相對緊張的狀態。專家還建議，為了減掉肚子上的贅肉，最好在加強全身運動的同時，加強腹部運動。
此外，壹日三餐:早餐和午餐也不容忽視。如果妳不吃午飯，妳很可能會餓著肚子回家，在餐桌上大吃壹頓。
少吃零食:只攜帶低脂，不外出就餐:餐館的飯菜往往比家常飯含有更多的能量和脂肪。留意妳單位附近供應低脂餐的餐廳。不要去快餐連鎖店，因為可供選擇的低脂食品很少。
不要壹個人吃飯:和同事朋友壹起吃。專註於妳伴侶的談話，而不是食物。不吃自助餐:自助餐往往會導致吃得很多。
註意飲酒:酒精含有高能量，可阻止體內脂肪的消耗，降低意誌力。如果妳想喝點酒，妳最好把它和蘇打水混在壹起。飯後小動作怎麽減去小肚子？從理論上來說，只要不胖就不難吃。只要讓熱量進出，特別是在飯後的幾十分鐘內，只需要選擇壹些不呼吸不出汗的溫和運動方式，做壹些促進食物更好消化的運動。“只吃不胖”可能不再是奢望。
地點:在街上和朋友在外面吃了壹頓大餐後，不要馬上跳上出租車，走壹小段路，會有意想不到的瘦身效果。向前邁出壹大步。民間有句話叫“飯後百步走，活到九十九”。飯後散步也能瘦身，緩解食物囤積的飽腹感。走路的時候最好不要像淑女家那樣小步走，要大步走。Stride不是跑步，只是壹大步。這樣可以鍛煉到大腿肌肉，不會走出來小蘿蔔腿。
走路的時候，壹個小包也可以是很好的瘦身道具。把包拿在手裏，來回搖晃，鍛煉手和手臂的肌肉。不過，前提是妳的包要小巧輕便。但是也要註意安全。
地點:在公交車上吃完飯，擠公交車回家，既省錢又減肥。為什麽不呢？腳跟運動坐在座位上，腿位設為90度，腳跟固定，腳尖上下左右反復擺動。
芭蕾舞如果妳拿到了“站票”，妳也可以這樣做。抓住欄桿，防止突然剎車。像跳芭蕾壹樣踮起腳跟，踮起腳尖。累了就不用撐了。放下腳，休息壹下，再試壹次。這種重復可以美化小腿線條。地點:家
在家吃完飯，最忌諱的就是立馬窩在沙發裏壹動不動的看電視。很奇怪妳不顯胖。這個時候，做壹些簡單的家務就成了最好的減肥方法。
跪在地板上的童話裏的灰姑娘每天都要打掃地板。雖然辛苦，但她的身材壹流，不錯。清潔地板本身就是壹種很好的有氧運動。現代人基本上已經把家務現代化了。他們甚至不需要拖把來擦地板，直接用吸塵器就可以了。不過，我建議妳時不時做個灰姑娘，跪下來用抹布擦地板。因為跪在地板上不僅可以瘦手臂，還可以下蹲下蹲，還可以鍛煉腹部線條。
清潔家裏的玻璃不管是家裏的落地窗，還是書櫃，還是梳妝鏡，都要全力做壹個大面積的清潔動作。可以彎腰上下擦拭，也可以大步來回。除了手部動作和腿部輔助，也是全身運動。
在健身器上看電視如果家裏有自行車，最好。妳可以邊看電視邊運動。如果沒有，也沒關系。站在地板上踩自行車活動手腳也能防止小肚子。
位置:沙發上的電視，我喜歡！胖，我討厭！難道沒有壹石二鳥的辦法嗎？是的。夾腿工作
坐在沙發上，腳踝上墊個墊子，然後擡起又放下小腿。擡腿的時候盡量保持腿平，放下的時候慢壹點。只要墊子不掉下來。這個動作可以收緊大腿內側的肌肉。如果妳很少鍛煉，剛開始做幾次後可能會感到酸痛。沒關系，萬事開頭難，先休息壹下再繼續。上下坐在沙發上，挺直背部，然後伸直雙腿，擡起和放下左右腳輪。這個動作可以鍛煉腿部線條，整條腿都可以活動。
手掌相對，用力互推的胸部練習。這個時候感覺胸腹部的緊繃感，對鍛煉胸肌和腹肌的線條有很好的作用。
飯後馬上坐下休息不好，但並不是所有的運動都適合在吃飽飯後做。比如跳舞、跑步、打球等劇烈運動不能在飯後進行，不允許洗澡，會影響妳的消化功能。
寒假瘦腿解決方案
1.每天睡前蹬100次。有固定的節奏。不要急也不要慢。中速踩踏板即可。不要想別的，就不會覺得累。
2.踢完之後不要馬上放下，保持壹個準備好的姿勢，雙腿並攏，向上伸直到空中。不要彎曲膝蓋，保持腳趾伸直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、以上動作後，整條腿都會有點酸痛，這時記得按摩腿部！！提醒:這個動作可能比較硬。如果不適合妳，可以壹次做50次。她不耐煩，想馬上減肥，於是做了100次。需要註意的是，這個動作必須每天堅持，壹天也不能停，這樣根本沒有效果！如果做了，就要把它當成每天的固定作業，否則會適得其反。
首先，飯後不要老是坐著站半個小時~
如果我不吃晚餐，我就吃壹個蘋果。如果我受不了，就減少主食量~
飯後不吃零食，8點以後也不吃東西~
可以在家跳繩，晚上跳1000次~小心樓下鄰居~
在線下載余瑜伽練習~
壹定要吃早餐，水果和酸奶~
多喝水，可以喝普洱和烏龍，它們有助於減肥，但不要只指望它們的作用~
祝妳早日成功~
保持正確的飲食，不要節食，少吃高熱量的食物，飯後散步，多運動。還不如步行1小時以上。
註意:冬季不宜減肥。冬季減肥容易對身體造成很多潛在的隱患。冬天胖是人的正常反應，因為要禦寒。