1，簡單易學的舞蹈
1，拉丁舞
原因是:第壹，拉丁舞的基本功不同於其他舞蹈，相對較低；第二，拉丁舞是壹種情感舞蹈，成年人更能理解它的風格，更能準確地表達舞蹈語言。
2.民族舞蹈
理由:民族舞更容易，更容易練。但需要壹定的基礎，民族舞蹈動作更柔和，更安全。受傷的幾率比較低。對於初學者來說，學習民間舞是壹個不錯的選擇。
3.街舞
理由:hip-hop是壹種非常流行的屬於年輕壹代的舞蹈，分為Hip-Hop和Breaking兩類。破局:熟練的街舞要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性。屬於壹種技巧性很強的體育舞蹈，所以最早受到國內青少年的喜愛。Hip-Hop:舞蹈式hip-hop，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多種風格。他們都不需要更高的破發之類的技巧，但需要更多的協調性和舞蹈感，以及肢體的靈活性和控制力。優秀的嘻哈舞者也需要刻苦練習。
4.肚皮舞
理由:肚皮舞可以溫柔減肥，可以練出纖細的腰身，去掉肚子附近的贅肉，還可以豐胸瘦腰。同時也會讓妳的身心健康開朗。
2、鍛煉飲食的基本原則
1.能量控制:
能量控制是運動飲食要註意的第壹原則。將膳食總熱量減少到原來的85%左右，再加上有氧運動，可以在沒有饑餓感的情況下實現負熱量平衡，體重會穩步下降，每月下降2~3kg(平均每周0.5~0.7kg)，3~4個月(扣除體重反彈後)下降4~6kg。
2.保證蛋白質等營養物質的供給:
運動飲食要糾正“不能吃肉減肥”的錯誤觀念，保證生長所需的蛋白質、多不飽和脂肪酸、卵磷脂、鈣、鐵等優良營養素的供給。熱量低的食物可以代替熱量高的食物，如禽肉、瘦牛肉、馬肉、兔肉代替肥肉、肥瘦肉；用牛奶和豆漿代替甜飲料；用鰱魚、鯽魚、鯉魚替代高熱值的沙丁魚、金槍魚、鯡魚；早餐用雞蛋和面包代替含糖和油膩的甜點。
3.保持壹定的食物量:
堅持這種運動減肥法的原則是因為壹定體積和數量的食物可以減少心理壓力、饑餓感和恐懼感。在減少高糖、高脂、高熱量飲食的同時，增加豆類、豆制品、莖類蔬菜(如芹菜、大白菜、油菜)和瓜類蔬菜(如冬瓜、苦瓜)等纖維素高、體積大、飽腹感強、熱值低的食物的攝入。
4.適量飲水是減肥的關鍵；
在控制飲食的過程中，如果限制飲水量，減肥會更快。但在減掉的體重中，脂肪只占13%，水分占84%；在不限制飲水的情況下，雖然減肥的速度會慢壹些，但是在減掉的體重中，脂肪會占25%，水占75%。實際減脂的量會更多，減肥的效果也會更好。