早點吃！
2、晚餐不吃碳水化合物！雖然碳水化合物是人體所需的三大營養素之壹，但是吃多了才是肥胖的根源。晚上就算了。可以在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。每餐碳水化合物參考含量:切片面包1片:約28克；米飯1碗:55g左右。
3。保持現在的食量！雖然說是吃吃喝喝。但不要暴飲暴食，每口至少咀嚼30次，以刺激大腦發出飽脹的信號。
3、不能每餐只吃單壹食物！拉面和蓋飯這種單壹的食物，容易吃的更快，而且營養不均衡，不利於減肥，需要糾正。妳需要多吃蔬菜來保持均衡的飲食。
4、在日常生活中動起來！想在2周內瘦3KG，運動必不可少，隨時隨地運動，燃燒卡路裏才是王道。飲食1:
早餐壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋，壹份豆腐腦菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，半碗米飯。
晚飯，炒葫蘆巴，蝦仁炒冬瓜，黃瓜拌腐竹，壹小碗紅豆粥。飲食2:
早餐壹碗紅豆大米粥，壹塊爽口的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜、水煮五香花生)，桂圓或大棗1西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，油麥菜炒，晚餐半碗米飯，菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
減肥食譜3:
早餐醬豆腐，蒸雞蛋湯，半個饅頭，涼拌西蘭花，清蒸魚，青椒冬筍丁，半碗米飯。
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，壹碗小米粥。
減肥食譜4:
早餐南瓜，枸杞，大米粥，煎蛋，什錦鹹菜，中式紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥藍，半個饅頭。
晚餐，冬瓜排骨湯，胡蘿蔔，青椒，土豆絲，涼拌番茄泥。
減肥食譜5:
早餐壹份蒸糯玉米，1荷包蛋，壹杯牛奶，中餐，西紅柿牛肉面(只吃了壹半面)，海帶胡蘿蔔絲涼拌。
晚餐，豆芽魚丸湯，蔬菜炒絲瓜，烤紅薯1。
減肥食譜6:
早餐壹杯牛奶，雞蛋煎餅(中間不脆)1片青椒炒豆皮，黃瓜拌雞絲，油菜炒香菇，晚餐蒜蓉拌醬牛肉，苦瓜炒辣椒，青菜絲，粉絲湯。
減肥食譜7:
早餐壹碗紅棗玉米糊，素食小籠包，壹份中式素食燉扁豆，番茄花菜，蝦仁蒸雞蛋湯，晚餐吃半碗米飯，包括壹大碗豆腐，蘑菇，蔬菜，海帶，雞球。
減肥食譜8:
早餐壹碗牛奶燕麥片，1勺肉松，5個桂圓。
中式熏魚1，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶1，紅豆沙餃子1，紅棗5晚餐鹹蛋1，鳳爪1，涼拌花菜紫米粥1。
減肥食譜9:
早餐壹碗黑芝麻紅豆粥，壹個茶葉蛋，壹個涼拌蘿蔔配菜。
1碗紅燒胡蘿蔔白蘿蔔羊肉，1小盤豆腐絲拌香菜，中餐半個饅頭。
晚餐1大碗紅棗枸杞烏雞湯面(含雞肉幾塊、掛面50g、1把青菜、幾朵香菇)飲食10:
早餐有1碗綠豆粥，1碗豆腐腦，1個雞蛋。
大豐收中餐(各種蘸醬的生菜)1盤，糯米蓮藕半盤，炸土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗。
晚餐半盤水煮新對蝦，半盤三鮮日本豆腐，1盤清炒芥藍，1小口袋饅頭或玉米餅。
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