黑木耳:黑木耳營養豐富，不僅能幫助補氣生血，還有助於治療便秘。它性質順滑，有潤腸通便的作用，對氣血不足引起的便秘能起到很好的作用。
大白菜:大白菜含水量高，營養豐富，性涼。它有通便的功效。
蘋果:蘋果洗凈，每天帶皮吃1個蘋果，防止便秘。每天帶皮吃4-5粒，可以調節頑固性便秘。每天早晚空腹吃1 ~ 2粒，可以調節習慣性便秘。
香蕉:香蕉(煮熟的香蕉)富含多種水溶性植物纖維，可引起高滲性胃腸液排泄，進而將水分吸收為固體，使糞便變軟，易於排出。
便秘的食譜
魔芋拌蜂蜜:將魔芋榨成汁，放入鍋中用小火熬成糊狀，放入碗中，用涼蜂蜜(黃連蜜、京華蜜、槐花蜜、紫雲英蜜)調勻，每天早上空腹服用兩勺。壹定要堅持，可以治療長期便秘。
冰糖燉香蕉:香蕉2-3根去皮，加入適量冰糖，用清水燉。香蕉性寒味甘，能清熱潤腸，生津止渴。如果是香蕉，可以連皮壹起燉。
菠菜拌麻油:新鮮菠菜250克，洗凈，開水加鹽調味，燙3分鐘左右，取出，拌麻油內服，對大便幹燥引起的便秘有奇效。
壹種預防便秘方法
合理調配飲食:日常飲食應避免過於精細，可多吃蔬菜、瓜類、豆類等含維生素、纖維素較多的粗糧食物，多喝水，保持大便通暢；少吃辛辣食物，如辣椒、大蒜、大蔥、芥末等。
養成良好的排便習慣:定時排便。健康人的直腸通常沒有糞便。早上起床引起的直立反射，早餐引起的胃結腸反射，結腸可以產生強烈的“群體蠕動”，將糞便推入直腸，直腸內的糞便堆積到壹定量，就會產生排便。所以最好養成每天早上定時排便的習慣。
養成每天按摩腹部2-3次的習慣。早上可以先做腹式呼吸再按摩，晚上可以先按摩再做腹式呼吸，仰臥或坐位。