1.在主輔平衡的食物攝入量中，動物性食物不應超過植物性食物。主食和副食的適當比例是營養均衡的重要前提。
2、素食搭配
肉類和蔬菜的平衡可以刺激人的食欲，保持營養平衡。其中，吃魚比吃豬、牛、羊肉、家禽好。另外，冷熱菜的口味要甜、鹹、巧，五味俱全，胃口大開。
3、粗細搭配
要適當吃壹些粗糧粗纖維食物，粗糧搭配面粉和米飯，幫助消化。
4、幹瘦搭配
主食的品種要多壹些，比如饅頭、餃子、米飯，粥、湯、甜飲料的品種也要勤換，爭取口味多樣。
5、胖瘦搭配
素食要小而精，肥瘦搭配，以瘦為主。口味要清淡，可以選擇牛肉、狗肉、兔肉、鴿子肉、豬蹄、凍皮、雞鴨鵝掌、海鮮。魚和肉的制作以蒸為主，少炸少烤。
中秋節傳統食物推薦2
吃月餅在中秋節吃月餅是中國壹個悠久的傳統習俗。天氣晴朗，月明，桂香沁人心脾。大家壹起品月餅，賞月，這是壹個別有風味的節日團圓。月餅作為壹種形似圓月、內含好餡的食品，出現在北宋時期。詩人、美食家蘇東坡有“小餅似嚼月，內有酥糯”的詩句。
2.喝桂花酒
每到中秋之夜，人們仰望明月，聞桂香，想起吳剛剪桂花，喝上壹杯桂花酒，慶祝壹家人的甜蜜，歡聚壹堂，成了節日的享受。桂花不僅可以觀賞，還可以食用。
3.吃芋頭
中秋節吃芋頭，在很多地方，意味著辟邪消災，意味著不信邪。削芋頭吃，但還是充滿了鐘馗的驅魔精神。
4、吃藕盒
中秋節吃藕也是團圓的標誌，尤其是吃“藕盒”。江浙人大多將蓮藕切片，每兩片的下端連在壹起，中間夾上肉和蛤蜊做成的餡，面條炸至金黃。這也叫蓮藕餅，和月餅的功效壹樣。
中秋節傳統食物推薦三
1，飯前不喝酒，合理飲酒，控制飯量。中秋節喝酒是必不可少的。許多人習慣在飯前喝壹杯酒。喝酒的小孩和小姐不準喝各種甜飲料。空腹喝酒不僅容易喝醉，還容易損傷胃黏膜；碳酸飲料不僅營養價值極低，還會阻礙胃腸道對食物的消化和接受；2、零食合理，不要放過。三餐油膩食物多，零食應以開胃、理氣、消脹、降火、消燥為主，少吃花生、瓜子、糖果、巧克力。梅子、山楂、薄荷片應以品嘗為主；
3、均衡飲食，合理搭配。均衡飲食強調各種營養元素的搭配，動植物蛋白、蔬菜、菌藻的合理配比為1: 1: 1，既保證了食物的多樣化，又滿足了口味的需要。
中秋節傳統美食推薦第四部分
1，桂花糕中秋節正是桂花飄香的時候。在中秋節期間，許多人會用桂花作為桂花糕。古詩有雲，“月桂樹落月中，香雲飄外。”海雲失郵路，江月藏鄉樓。又壹次，我會在淮南做客，因為我會留在桂樹。“我不知道大家小時候有沒有跪在爺爺奶奶的腿上，聽著怪鬼怪狐的故事，看著明月，吃著松軟可口的桂花糕。
2.蝸牛
中秋節前後，螺空，腹中無螺。所以肉特別飽滿，正是吃螺螄的季節。而且蝸牛肉營養豐富，維生素A是眼睛視色素的重要物質。
3.月餅
月餅是中國的傳統小吃之壹，據說始於唐代。其中，廣式月餅、北京月餅、蘇州月餅、潮州月餅和雲南月餅深受全國人民的喜愛。月餅圓圓的，全家共享，象征著團圓和諧。它們是中秋節必吃的食物。
4.鴨肉
元朝末年，蒙古統治者壓迫漢人，漢人決定做元人。但當時管制嚴格，無法明確組織鬥爭，就用了暗語。當時漢族人稱蒙古人為“達子”，故取諧音“鴨”。大家壹致認為，中秋節吃鴨子，就是大家壹起行動，由袁人統治。而且中秋前後的鴨子肥瘦相間，口感很好，有滋陰補血的功效。
5.南瓜
中秋節的宴席是家人團聚不可或缺的。吃壹些南瓜可以增強飽腹感，減少脂肪攝入。南瓜在秋季成熟，富含膳食纖維和β-胡蘿蔔素，具有減緩血糖升高、降低血脂、預防便秘的作用。另外，秋季幹燥，多吃南瓜，也能滋潤皮膚。
6.石榴
中秋節是石榴成熟的時候。由於紅如瑪瑙，白如水晶，入口如晶紋玉膏，石榴成為餐桌上的供品之壹，象征長壽、團圓、吉祥。這個東西不剝的時候，可玩性大於可見性。摸在手中冰涼圓潤光滑，剝開後能見度大於食用價值。它就像壹顆小寶石聚集在壹起，也意味著團圓。
7.戶外燒烤
在中國臺灣省，幾乎每家每戶都要在中秋節吃燒烤，現在大陸許多商場也在中秋節前夕舉行燒烤銷售，因此許多人光顧。不知不覺中，中秋節吃燒烤成了家家戶戶必不可少的壹道菜。
8、芋頭
在江浙壹帶，芋頭的發音和“運”差不多。因此，在中秋節吃芋頭不僅是為了享受美食，也是為了表達對好運的希望。
9.大閘蟹
中秋節是“蟹膏肥，稻香”的季節。壹輪圓月，壹壺清酒，幾個老朋友，壹盤大閘蟹，那滋味令人神往。回到世俗生活:但是今年的大閘蟹壹定要夠貴。妳還不如吃點別的。
10，桂花酒
中秋之夜，人們仰望月中的桂花，聞壹聞陣陣桂香，飲壹杯桂花酒，慶壹家人的甜蜜，歡聚壹堂，成了節日的美好享受。桂花不僅可供觀賞，還具有食用價值。在屈原的《九歌》中，有壹首“扶馬仗飲桂漿”和“飲桂酒椒漿”的詩。可見中國喝桂花酒的年代已經相當久遠了。
中秋節推薦的傳統食物5
1，飯前不喝酒，合理飲酒，控制食量。喝酒是節日必不可少的。很多人總是沈迷於飯前喝壹杯酒，各種甜飲料都喝不下。空腹喝酒不僅容易喝醉，還容易損傷胃黏膜；碳酸飲料不僅營養價值極低，還會阻礙胃腸道對食物的消化和接受。
建議剛開始吃飯的時候不要喝，等吃到壹半再喝也不遲。飲酒適當適度，選擇紅酒、黃酒。餐桌上的食物曾經非常豐富，所以最好專註於食物的質量而不是數量。
2、零食搭配合理，不要放開吃。
三餐油膩食物較多，所以零食應以開胃、理氣、消脹、降火、消燥為主，如飯後吃蘋果、梨、香蕉等水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等。梅幹菜、山楂片和薄荷片應該是主要的口味。
節日期間，總是有各種各樣的瓜子、花生、堅果、核桃、糖果等。在家招待來訪的客人或自娛自樂。大家邊吃邊聊，不知不覺就吃了壹桌子的瓜子。其實瓜子，花生等。都是高油的，過量食用會讓人口渴，而糖果含有大量糖分，不適合多吃。所以，零食雖然很誘人，但也要適量食用，不要以節日為借口而放過。
3、均衡飲食，合理搭配
均衡飲食強調各種營養元素的搭配，動植物蛋白、蔬菜、菌藻的合理配比為1: 1: 1，既保證了食物的多樣化，又滿足了口味的需要。
另外，在吃油膩難消化的食物時，可以吃壹些泡菜、酸菜、醬油豆腐等發酵食品。發酵食品中的那些“有益微生物”會讓食物發生奇妙的變化。發酵的饅頭、卷、面包、蛋糕比蛋糕、面條等未發酵的食物更有營養。此外，發酵面食熱量低，是減肥人士的首選，但糖尿病患者不宜選擇發酵面食。
中秋節如何養生？中秋節的健康飲食。中秋節的飲食原則。
4.肉類菜肴選擇魚、蝦、禽，烹調方法要新鮮。
肉類菜肴宜選用脂肪含量低的魚、蝦、禽肉，如不飽和脂肪酸含量高的海魚、鵝等。妳應該點壹些味道新鮮的菜，如蒸、冷、煮、烤和燉的菜。選擇壹些辛辣、鹹味、色澤清新宜人的菜肴，盡量堅持食物本身的營養和風味。
要減少油脂的過量攝入，用蒸、煮、燉、鹵等方法做菜。節日飲食也要註意不要太鹹。如果妳吃了太多的副食(如話梅、薯片、火腿等。)節日期間，鹽的攝入量也會增加，血液中的鈉含量會更高，不利於健康。
5.再好吃的海鮮也吃不完。
中秋節前後，是海鮮、漁產品豐富的時期。海鮮種類繁多，味道鮮美，讓人忍不住多吃幾餐。尤其是中秋節，壹家人團聚的時候，肯定是滿滿壹桌子的海鮮。這個時候餐桌上壹定有很多好吃的海鮮，但是專家說，海鮮雖然好吃，但是不能多吃。
吃海鮮時不宜喝啤酒，容易導致血尿酸水平急劇升高，誘發痛風，導致痛風性腎病和痛風性關節炎。吃海鮮時不宜喝濃茶，因為茶中含有鞣酸，容易與蝦蟹中的蛋白質發生反應，凝固成塊狀，影響消化。
6、飲食要適度，避免暴飲暴食
節日總是最忙的時候。妳拿著筷子，我加壹勺。另外，菜品豐富可口，很難控制到八成飽。連著吃好幾頓飯，必然會使腸胃超負荷，引起腸胃不適、胸悶、氣短、腹瀉或便秘等。嚴重時會誘發急性腸胃炎和胃出血。
如果腹痛，特別是上腹部和左上腹的劇烈疼痛，擴散到背部和胸部，幾個小時後達到高峰，就要小心是不是急性胰腺炎犯了。
中秋節如何養生？中秋節的健康飲食。中秋節的飲食原則。
7.壹桌子好菜有主食，粗糧豆類也參與。
很多人出去吃飯，只吃菜不吃飯。事實上，空腹吃大量富含蛋清但缺乏碳水化合物的食物，不僅抵消了黴運，還浪費了蛋清，不符合均衡烹飪、合理營養的理念。從營養和福祉的角度來看，在兩餐之間供應壹碗米飯，也許是壹碗面條或壹碗粥，並沒有什麽壞處。
主食也可以換成各種粗糧、豆類做成的零食、粥，如紫米粥、草木樨紅豆粥、糯玉米等。它們可以供給豐富的烹飪纖維，延緩血糖升高，減少脂肪的攝入。
8、控制吃月餅的量，用熱茶或開水吃月餅。
吃月餅的時候要註意控制月餅的量。建議月餅和家人分享，越小塊越好。想減肥的朋友要酌情吃1或者1的月餅。很多人喜歡吃帶酒精或蘇打水的月餅，這對健康非常有害。建議首選白開水、無糖或代糖飲料。
用壹杯熱茶或壹杯白開水品嘗月餅，有助於去油膩，同時由於茶含熱量低，比可樂、咖啡等飲料更適合。中醫認為，月餅甜膩，熱了會“化”(消化)，冷了會“凝”(積滯)，容易導致惡心、厭食、腹痛等腸胃癥狀。
9.中秋節燒烤多，註意不要長胖。
此外，許多朋友會在中秋節與家人壹起去燒烤或會見朋友。燒烤時很難避免壹些高熱量高脂肪的食物。怎麽吃才能增肥？參加燒烤活動時，也要註意不要暴飲暴食。建議烤肉串可以混著串。