早餐:
往粥裏加些調料。牛奶、紅糖、杏仁、草莓、酸奶都可以加入粥中。粥中含有豐富的B族維生素，可以幫助人體將蛋白質和糖分轉化為能量。加點牛奶可以使蛋白質互補；加入草莓或其他水果，有助於人體吸收更多的鈣；杏仁富含維生素E，是早餐中健康脂肪的重要來源。
午餐:
不管妳的主食是什麽，試著找以下四種食物——雞肉、菠菜、番茄和大蒜。主食加菠菜可以使人容易攝取維生素A和維生素k，番茄、雞肉和菠菜中含有的B族維生素就像壹套三駕馬車，可以幫助制造紅細胞，預防心臟病。大蒜有預防傳染病的作用。
晚餐:
很多人吃飯只註意少吃，但少的應該是數量，而不是品種。可以把四五種蔬菜拌成沙拉，然後用豆類、土豆、菌類、肉類燉壹盤菜，在主食中加入壹些豆類。比如全麥豆面，是壹種傳統的意大利食物組合，比單獨吃面條能吸收更多的植物纖維、蛋白質、鐵和鈣。