1，富含粗纖維的食物
富含粗纖維的食物能有效促進腸胃蠕動，促進體內多余油脂、毒素、糞便的排泄。痘痘期間適量吃壹些富含粗纖維的食物，有助於促進痘痘的恢復。
富含粗纖維的食物有粗糧、大豆、全麥面包等。
2.含維生素a的食物。
維生素A能促進上皮細胞的增殖，與鋅配合能抑制上皮細胞的增殖和毛囊的過度角化，還能有效調節汗腺分泌，減少酸性代謝產物對皮膚的侵蝕。
富含維生素A的食物有菠菜、生菜、杏子、胡蘿蔔、西蘭花、薺菜、動物肝臟等。
3.含維生素b的食物。
如果妳有痤瘡，妳應該註意多吃富含維生素B的食物，尤其是含有維生素B2和維生素B6的食物。維生素B2和B6能參與蛋白質的精細代謝，促進脂肪代謝，從而加速細胞生物氧化，平復痘痘。
富含維生素B的食物包括豆類、瘦肉、綠葉蔬菜和糙米。
4.含維生素c的食物。
長痘痘的人可以多吃富含維生素C的食物，維生素C可以有效修復痘痘損傷的組織，有利於痘痘的恢復。
富含維生素C的食物有:草莓、獼猴桃、西紅柿、羽衣甘藍等。
5.富含鋅的食物
研究發現，鋅能增加人體抵抗力，加速蛋白質合成和細胞再生，還能促進傷口愈合。因此，如果妳有痤瘡，吃富含鋅的食物有利於痤瘡的恢復。
富含鋅的食物有:玉米、扁豆、大豆、蘿蔔、蘑菇、肝臟、扇貝等。
6.涼的和熱的食物
長痘痘的人大多是體內熱氣所致，可以選擇吃壹些涼性、清熱、生津、潤燥的食物，如苦瓜、冬瓜、絲瓜、蓮藕、梨等，對治療痘痘有幫助。
7.痤瘡飲食推薦食譜
(1)悉尼芹菜汁
材料:新鮮芹菜100g，新鮮雪梨150g，西紅柿1個，檸檬半個。
做法:將所有食材清洗幹凈，然後放入攪拌機中攪拌成汁，每天壹次。
功效:雪梨芹菜汁具有清熱解毒、潤膚通便等作用，可用於痤瘡的輔助治療。
8、山楂桃粥
材料:山楂9克，桃仁9克，荷葉半片，粳米60克。
做法:先用山楂、桃仁、荷葉熬湯，然後去渣，加入粳米煮粥。1個月每天1次。
功效:適用於痰瘀互結所致的痤瘡。
(1)海帶綠豆湯
材料:綠豆15g，海帶15g，甜杏仁9g，玫瑰花6g，紅糖適量。
做法:用布把玫瑰花包起來，然後和其他材料壹起煮。煮好後將玫瑰花撈出加適量紅糖食用，每天1次，連續30天。
功效:海帶綠豆湯適用於防治痤瘡。
9、痘痘不能吃食物
1，不吃高糖食物。吃了高糖食物後，身體新陳代謝會旺盛，皮脂腺分泌增多，導致痘痘不斷出現。所以，痘痘患者最好不要吃白糖、巧克力、冰淇淋之類的食物。
2、辛辣溫熱的食物。辛辣溫熱的食物會刺激身體，往往會導致痘痘復發。喜歡酒、濃茶、辣椒、咖啡、韭菜、羊肉、蝦等。
3、尷尬的事。頭發有腥味的東西可能會引起過敏，加重病情，使皮脂腺的慢性炎癥擴大，難以清除。海魚、蟹、蝦、帶魚都不能吃。
10，祛痘生活知識
1，註意飲食清淡
飲食和日常作息是長痘痘的罪魁禍首，祛痘期間可以合理調整飲食。不要吃油膩、辛辣、油炸、膨化等食物。這些食物中的垃圾毒素太多，會直接影響胃的消化功能。
2.多喝開水，補充水分，賦予肌膚活力。
皮膚如果需要新陳代謝，就需要水作為介質。如果缺水，皮膚裏的廢物很難排出體外，容易長痘痘。所以想要祛痘或者預防痘痘，就需要給皮膚註水，讓皮膚細胞填滿。
3.用清水刷牙。
刷牙的時候要用清水沖洗，防止牙膏殘留在嘴裏長痘痘。牙膏中的壹些物質是不能長時間留在嘴裏的，因為有些物質經過長期發酵會產生有害物質。
4.註意臉和手的衛生。
用溫水洗臉，不要用手去擠、捏、捏。最好不要濫用化妝品。妳上班時應該更加註意衛生。不要濃妝艷抹。淡妝更自然得體。
5.不要用激素軟膏。
有些藥膏會加重痘痘的病情，有些人會自己買個藥，以為塗了之後還是會有效果，其實會加深痘印。
6.充足的睡眠和運動來排毒
保持樂觀，充足睡眠，晚上12點前睡覺，避免情緒焦慮緊張，保持大便通暢，排出體內誘發痘痘的毒素。想要更快，建議多運動，多出汗，快速排除體內毒素。