牛奶牛奶含有豐富的蛋白質，雖然含有壹定的脂肪，但如果適量飲用，可以有效緩解失眠癥狀，提高睡眠質量。可以適當加壹些燕麥片，混著吃晚飯。事實上，現在市場上有很多脫脂牛奶。雖然口感不如全脂奶濃郁，但熱量相對較低。
水果蔬菜沙拉。選擇壹些含糖量低的水果或蔬菜，例如，西紅柿、黃瓜、葡萄、草莓等。，洗凈後切塊，加入適量酸奶攪拌食用。有些水果富含膳食纖維，還能促進人體消化，減少胃腸內容物，對減肥有積極作用。
魚湯。與其他肉類相比，魚的營養價值高，但脂肪含量低，因此可以在晚上作為零食食用。尤其是冬天，天氣冷了，可以喝壹碗熱騰騰的魚湯，加豆腐。又嫩又好吃，還能驅寒暖胃。妳可以試著去做。
我們已經介紹完了最適合晚上吃的夜宵。我們可以根據自己的喜好盡量避免高糖高脂的食物，壹些不易消化或辛辣的油炸食物也不適合做夜宵，否則會因為其熱量高或刺激大而引起胃部不適，影響睡眠。