越來越多的人會利用業余時間去運動，有的是為了健身，有的是為了減肥，但不管是出於什麽目的，在運動的過程中，對健身食物的搭配是非常必要和講究的。那麽怎樣才能吃得更好呢？以下是我整理的相關內容，歡迎閱讀參考！
健身食譜，壹日三餐，肌肉建設食譜，壹個雞蛋和蔬菜沙拉。
材料
材料:雞蛋2個，西紅柿1個，生菜1個，洋蔥1/2個，沙拉醬適量。
工作方法
1.將雞蛋煮熟，剝殼，切成月牙形。在煮雞蛋的時候，將西紅柿洗凈，去皮，切成月牙形。生菜洗凈切絲。洋蔥縱向切開，切絲。
2.準備壹個大碗，倒入所有準備好的蔬菜，加入適量沙拉醬拌勻。把切好的雞蛋放在什錦沙拉上，就像迷人夜晚滿天的彩星。
健身食譜，壹日三餐，增肌食譜，兩份鯽魚豆腐湯
材料
鯽魚壹條，豆腐壹些，鹽，姜，蔥，雞精，料酒。
工作方法
1.鯽魚1條，洗凈瀝幹；壹定量的豆腐(我用的是嫩豆腐，也就是所謂的石膏豆腐)，切塊或切片，撒上鹽；姜切絲，另留壹半清洗鍋；洋蔥。蔥片，切碎的洋蔥葉。
2.加熱炒鍋，直到它變幹。用妳剛剩下的半片生姜擦壹下。當油開始冒煙時，把魚扔進鍋裏。如果怕濺油可以蓋上蓋子~
3.適當轉壹下鍋，煎完壹面再煎另壹面。
4.將料酒燒開，放入蔥花和姜絲，然後加入兩碗清水，將豆腐放入火中燒開，加入雞精和適量的鹽，因為之前豆腐中已經有鹽了，最好先嘗壹下湯再加鹽。繼續讓火燒著~(我加了冷水，應該壹次加夠水。中間最好不要加水；如果壹定要加水，可以加熱水。)
5.大火煮約10~15分鐘。看，湯已經白了。取出鍋，放在盤子裏，撒上壹點蔥(葉)花~
健身食譜，壹日三餐，增肌食譜，三色西蘭花芝士湯。
材料
西蘭花100克，花椰菜100克，蛤蜊200克，洋蔥半個，鹽2克，溫和的老奶酪120克，橄欖油(特級初榨)1茶匙5毫升，鹽黃油30克，肉湯150毫升。
工作方法
1.將菜花洗凈，切成小塊。將洋蔥去皮並切成丁。將蛤蜊洗凈，吐出沈澱物。將奶酪切成絲以備後用。
2、鍋裏放少許橄欖油，炒香洋蔥，放入黃油炒勻，放入高湯燒開。
3.煮15分鐘後，加入西蘭花和芝士絲，煮約10分鐘。加入蛤蜊，立即加鹽調味。
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