壹杯豆漿，加壹勺蛋白粉；全麥面包和脫脂火腿片做成的火腿面包。
這份早餐營養均衡。添加蛋白粉可以讓妳更有活力，還含有植物雌激素。
壹周飲食2、西紅柿雞蛋湯、吐司
用少量橄欖油炒鮮西紅柿，加入適量水燒開，加入雞蛋調味。2片全麥面包可以烤。
這頓早餐是中西合璧。西紅柿富含抗衰老番茄紅素，既美白又瘦身，熱量低，不用擔心脂肪堆積。
壹周節食3。日式味噌蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司。
將豆腐加入自己喜歡的蔬菜中燒開，加入日式味噌醬，美味不油膩的早餐湯就做好了；可以在便利店買手卷壽司，也可以自己做。
這種早餐組合是多纖維和低熱量的。日本味噌是日本的日常調料。富含蛋白質，低脂肪，適合長期食用。
壹周飲食四、全麥面包、低脂牛奶
如果早上時間不多，就準備這款最簡單的營養瘦身早餐吧！碳水化合物和蛋白質的結合最有利於鈣的吸收，所以瘦身時補鈣是非常必要的。
壹周飲食五、煮玉米、綠豆粥、鹹菜
我們只需要吃壹半提前煮好的玉米；綠豆粥壹熱就和鹹菜壹起吃，給胃來個大掃除。玉米是瘦身的主食，營養豐富，抗衰老，還有不容易被人體吸收的糖原。
壹周飲食六，煎蛋三明治，蔬菜汁
用平底鍋煎雞蛋，然後取兩片全麥面包，根據自己的口味加入火腿、生菜和脫脂沙拉醬。將不同的果汁與時令水果混合飲用是不錯的選擇，如鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃果汁、純黃瓜汁等。
壹周飲食七、脫脂牛奶或酸奶、蘇打餅幹
愛吃零食的MM，很適合這種營養早餐，也是忙碌上班族不需要加工的東西。蘇打餅幹是餅幹中熱量最低的。