1，乳清蛋白
蛋白粉有很多種，但乳清蛋白絕對是健身者的首選。乳清蛋白粉作為蛋白質的來源，是肌肉合成代謝的優良物質基礎。乳清蛋白突出的首要原因是其高亮氨酸含量，在服用後幾小時內刺激肌肉生長。所以乳清蛋白成了補品大軍中的頭號大將。
最佳服用方法:訓練後20~40分鐘，20 ~ 30g。
2.酪蛋白
牛奶中80%的蛋白質和母乳中20%~45%的蛋白質由酪蛋白組成。喝226g左右的牛奶，會有8g的蛋白質被人體吸收，其中只有2g是乳清蛋白，其余6g是酪蛋白。酪蛋白吸收慢，能長時間為妳的肌肉提供持續的氨基酸。這種經常被訓練者忽視的補充，往往會在妳的減脂期帶妳上壹個新臺階。
最佳服用方法:睡前服用20~30g。
3.肌酸
如果妳渴望力量和完美的訓練效果，肌酸也許能幫到妳。肌酸是壹種神奇的滋補品，它可以通過增加肌肉的儲水來提高妳的力量水平，加快妳的恢復速度。妳不必質疑肌酸的安全性，因為沒有研究表明肌酸是由副作用引起的。
怎麽服用:要看不同產品的肌酸。
4.支鏈氨基酸
BCAAs向訓練者提供亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸，這三種氨基酸是人體自身不能產生的。BCAAs為肌肉生長提供了重要的物質基礎，同時可以防止肌肉流失。這是減肥期間必不可少的補品。
最佳服用方式:訓練前20~30分鐘，用量視具體產品而定。
5.魚油
魚油的好處來自於它的兩個重要成分:EPA & amp；二十二碳五烯酸DHA脫氧抗壞血酸)。這種壹直被健身者質疑的滋補品，終於在現在的研究中脫胎換骨。可以幫助增加瘦體重和肌肉量，同時有助於減脂。
給藥方法:1~3g壹日兩次(或視具體產品而定)。
6.多種維生素
其實多種維生素並不是能量的來源，但是可以促進能量產生，有效利用熱量。同時，多種維生素可以轉移氧氣和二氧化碳，從而防止氧化帶來的危害。雖然這將有助於提高訓練成績，但對於FitTimers來說，最重要的作用是幫助營養的整體平衡。
最佳服用方法:搭配高蛋白早餐服用。
以上六種補劑是大多數訓練者的首選。當然，除了以上補充，首頁君還會偶爾服用提高訓練質量的氮泵和提高激素水平的促睪酮補充劑。
還是那句話，吃補品也練不好，練得好的人壹般都吃補品。練得好不好主要看妳的訓練技巧，其次是飲食。