除了維生素A，胡蘿蔔還含有壹種非常重要的護眼物質——抗氧化劑β-胡蘿蔔素。有了這兩種物質的加持，就成了護眼的最佳食物。如果經常感覺眼睛酸痛，可以多吃胡蘿蔔。
2.枸杞
枸杞的主要作用是補腎，肝腎同源，所以枸杞還能起到補肝明目的作用。和菊花壹起喝，可以有效緩解眼睛疲勞。
3.菠菜
為了防止眼睛過早衰老，需要壹種叫做葉黃素的物質。菠菜中這種物質的含量比較豐富。研究證實，長期喜歡吃菠菜的人，眼睛老化的情況比不吃菠菜的人好很多。此外，菠菜還含有鈣、鎂、鉀，能增強眼周肌肉的彈性，預防近視。
4.花椰菜
西蘭花還含有大量的葉黃素，所以對眼睛也有很好的保護作用。此外，西蘭花中還有硒，可以抗氧化，保護眼睛的晶狀體。眼睛長時間對著電腦，容易起色斑。這時候就需要硒來清潔眼睛了。
5.藍莓
藍莓不僅營養成分高，還含有花青素，對眼睛非常有益。這種花青素可以促進我們眼睛視網膜細胞中視紫紅質的生長，激活視網膜。如果可以的話，每周吃壹些藍莓，對眼睛很有幫助。
6.香蕉
說起香蕉，也許人們首先想到的就是它的通便作用。其實香蕉除了潤腸，對眼睛的保護也很好。本身含有豐富的鉀，可以幫助身體排出多余的鹽分，緩解眼部不適。此外，胡蘿蔔素也是香蕉中的物質之壹，對抗疲勞也有效果。
另外，如果泡水，決明子有清肝明目的功效，推薦。