1，山藥枸杞粥
材料:山藥、枸杞、冰糖、小蔥各600克，大米1/2杯。
做法:將大米洗幹凈，用清水浸泡半小時；山藥去皮，洗凈，切塊；將泡好的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮沸，繼續小火煮至粥狀，加入枸杞和山藥片，壹起小火煮30分鐘。
功效:山藥枸杞粥有助於增加生理活動，快速恢復體力，消除身體疲勞，幫助新陳代謝，降低血糖和膽固醇。這樣的粥可以緩解疲勞，促進新陳代謝，對於經常熬夜的人來說是個不錯的選擇。
2、紅棗黃豆黑米粥
材料:紅棗20顆，蓮子20顆，葡萄幹30顆，黃豆30顆，黑米適量。
做法:將所有材料清洗幹凈，分別加入適量的水，浸泡壹晚。第二天早上，將所有材料撈起，放入鍋中，加入適量的水，煮成粥，調味即可食用。
功效:補氣養血
3、黑米養生粥
原料:黑米100g，核桃仁20g，枸杞20g，胡蘿蔔100g。
方法:胡蘿蔔洗凈，切塊備用。黑米洗幹凈。放在有火的鍋上，加適量的水，放入黑米、核桃仁、胡蘿蔔塊，大火煮開，放入枸杞，再用小火煮至米飯熟。
功效:益智健腦，養血明目。核桃仁健腦益智，枸杞養肝明目。適用於健忘、眼睛幹澀、眼睛浮腫。
關於熬夜加班的危害，上面已經介紹了相關內容。從以上內容，我們可以了解壹些食譜的營養價值，以及對調理系統的作用。可以試試，尤其是經常熬夜的人。