1，早上起床前喝壹杯溫水，因為經過壹夜的睡眠和休息，人體會因為排尿、呼吸等原因排出更多的水分。因此，早上喝壹杯不好的溫水，既能恢復體內水分又能幫助腸道蠕動，可以預防或改善便秘。
2、適當運動，可以以晨練拉伸筋骨為主，或者慢走、太極拳、太極劍、柔力球等。註意愛護膝蓋，過度運動會導致膝蓋不可逆的損傷。運動時間最好控制在40分鐘左右。
3、早餐宜軟不宜硬:早上不宜吃油膩、油炸、幹燥、刺激性食物，否則會勞損脾臟，傷胃，導致食積滯，消化不良。中老年人早餐宜吃溫軟易消化的食物，如加壹些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，會有更好的養生效果。
4.中餐是三多三少:多蛋白質，多維生素，多纖維素。少糖，少脂肪，少鹽，總之飲食要多樣化，以谷類為主，多吃蔬菜，適量吃魚鴨，經常吃豆類，每天喝牛奶，少吃脂肪。
5、補水，秋冬養生要註意及時補水，防止季節性氣候幹燥導致的皮膚粗糙、皺紋、皮膚瘙癢等癥狀。此外，多喝水還能促進體內新陳代謝，有助於排毒養顏。
6、娛樂，註意培養自己的生活興趣如讀書、看報、下棋、養花、餵魚、養鳥等。並且合理安排時間。同時要戒煙限酒，避免長時間看電視，做到勞逸結合。
7.晚餐，晚餐的最佳時間是18點左右，晚餐禁止吃太多肉。晚餐壹定要吃素，以富含碳水化合物的食物為主，如小米、米粥等。，而蛋白質和脂肪要盡量少吃，也就是說以粥為主。研究表明，晚餐時吃得少，睡得香。正確的晚餐應該是8分飽，以妳感覺不餓為度。