背部瑜伽動作教學
壹、貓拱背型
1.跪姿，提臀，跪在地上，沈腰，雙手撐地與肩同寬。
2.吸氣，擡頭，收腹，臀部向上翹起。保持5 ~ 10秒。
3.呼氣，低頭，拱起脊柱，拱起背部，持續5 ~ 10秒。
第二，半蓮花座
1.坐直，雙腿向前伸直，左腿彎曲放在右大腿上，腳掌朝上。
2.呼氣，左臂向前伸展，左手抓住右腳趾，上身向右轉，右臂向後，右手抱住腰部左側。
3.吸氣，然後呼氣。同時，將頭部和上身盡量向右轉動，保持自然呼吸20秒，換另壹側。
二、三角形旋轉型
1.雙腳自然分開站立；深吸氣，雙臂與地面平行擡起，膝蓋伸直，右腳轉90度，左腳轉60度。
2.呼氣，上身左轉，軀幹向下彎曲，右手放在兩腳之間；右臂和左臂在壹條垂直線上，眼睛看著左手的指尖。
3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸氣，首先合攏雙手，然後是軀幹，最後是雙腳。然後向另壹個方向前進。
以上三個背部瑜伽動作都是比較流行的瑜伽動作，相對來說比較容易上手。初學者可以多嘗試這壹系列動作，可以達到瘦背、美背的效果。此外，瑜伽中還有很多與背部相關的動作。可以說背部是練習瑜伽最重要的部位之壹。但在練習瑜伽的過程中，女性朋友要註意安全，避免運動中發生意外。