俯臥撐增強胸肌
這個動作主要是鍛煉男性胸大肌。在家裏的客廳或者用餐區，找兩個單人凳子，壹邊壹個，雙手撐著，彎腰趴在床上。壹組12凳子，妳要做三組。做俯臥撐的時候記得收腹，盡量拉伸胸部，讓胸肌飽滿有型。此外，這個動作還可以矯正駝背。
收腹坐好，雙腿交叉。
這個動作主要是鍛煉腹部，在家裏的空地上放壹個單人凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起雙腿，雙腿向上交叉。
為了減少腹部多余的脂肪，讓腹肌變得結實完美。每次舉15次，做三組。中間可以稍微休息壹下，但是時間太長不容易。
二頭肌提舉器
這個動作主要鍛煉手。就在家裏壹個單人凳子上坐著。很簡單。用兩個未開封的礦泉水瓶做啞鈴，平行舉起，但是要記住上臂要靠近軀幹，用肱二頭肌的力量收縮肱二頭肌，增加雙手的力量。五人壹組，分成三組。
靠墻蹲下，加強腿部力量。
妳需要選擇家裏的壹面墻。壹邊扶著墻，壹邊靠雙腿的力量慢慢蹲下。最好手裏拿個小物件，比如開水。下蹲的時候可以鍛煉腿部，消除腿部多余的脂肪，讓腿部更好看。五人壹組，分成三組。