1，向前彎曲型(手觸腳型)
首先，向前彎曲，直到妳的手或手指接觸到妳的腳的任何壹側或妳的腳前面的地面。接下來，用妳的額頭去碰妳的腿，但是註意不要拉傷它們。保持膝蓋挺直。身體前傾時呼氣，收腹到最後位置，呼氣到最大。前屈有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。它還有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
2.山地風格
山式作為壹個基本的瑜伽動作，需要伸直雙腿，雙腳並攏，俯臥向前，臀部在空中擡高，低頭，使其位於雙臂之間。身體應該是三角形的兩條邊。在最後壹個姿勢中，妳的腿和手臂應該是直的，並盡量在這個姿勢中保持雙腳著地。伸直雙腿，彎曲軀幹的同時呼氣。這個動作有利於增強手臂和腿部的神經和肌肉。
3.祈禱風格
具體做法是站直，雙腳並攏，雙手合十放在胸前。同時全身放松，均勻呼吸。這個動作可以達到壹種專註寧靜的狀態，為下壹個動作做準備。
4.樹姿
雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾完全伸展。用大腿肌肉帶動膝關節附近的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。雙手合十，呈祈禱姿勢，大拇指靠近胸部，肘部彎曲靠近身體。擡起左腳，緊緊貼在右腿內側(必要時可以用手幫忙)。右腿保持直立，保持平衡呼吸5次。如果柔韌性和柔韌性差，可以把左腳放在小腿或腳關節的位置。我覺得自己像壹棵樹，紮根於大地，深深呼吸。
5.新月形
從樹的姿勢開始，左腳後退，提起腳跟，伸直雙腿。將右膝彎曲成壹條直線。舉起手來，雙手合十。向下壓妳的肩膀和背部。保持呼吸5次。