拉伸是最簡單的運動，但它有很多好處。經過壹夜的睡眠，人們通常會感到困倦和呆滯。這時可以伸懶腰，伸展四肢，伸腰擴腹，全身肌肉發力，深呼吸，會有驅舊吸新，促進氣血循環，疏通經絡關節，提神醒腦，消除疲勞，醒神的作用。如果在工作和學習中感到困倦，也可以站起來伸伸懶腰，這樣可以加快血液循環，鍛煉全身的肌肉和關節，驅散困倦，振奮精神。
散步
美國匹茲堡大學的研究表明，防止腦萎縮和阿爾茨海默病的方法之壹是確保妳每周步行不少於9.6公裏。因為走路不僅可以增加大腦的體積，還可以減少50%的記憶出現問題的幾率。
同時，散步可以使骨骼更合理地支撐體重，從而減少骨骼中礦物質的流失，預防和改善骨質疏松癥。
研究表明，每天散步超過30分鐘的人，無論體內脂肪含量有多高，其長壽幾率都比其他人高4倍。
遊泳
遊泳時，人的新陳代謝非常快，30分鐘就能消耗掉1100千焦的熱量，而且這個代謝率在妳離開水面後還能維持壹段時間，所以遊泳是壹種非常理想的減肥方式。遊泳時，人體被水的浮力托起，手腳並用，使全身的關節和肌肉均勻協調，人體各部分得到拉伸，使身體更加勻稱。
註意:晨練不宜起得太早。
淩晨4點左右血液粘度最高，流動性最差，容易凝結成血栓，阻礙血液循環，這是心血管疾病多發的時候。因此，晨練不宜起得太早，尤其是糖尿病合並心血管疾病患者，這段時間不要參加劇烈、劇烈的活動。如果妳有早上鍛煉的習慣，又不想改變，那麽妳就要在這段時間裏逐漸慢慢增加運動量。