1，毛毛蟲型:調節植物神經，促進新陳代謝，緩解肩頸部肌肉僵硬緊張，消除該部位疼痛。有健胸、提臀、防止內臟下垂的功效。
2、貓咪拉伸:放松緊繃的肩頸，強化腹肌，拉伸背部，緩解背痛。護理婦女的生殖器官；緩解痛經。促進消化，緩解輕度便秘；緩解壓力。
3、青蛙式:能幫助加速新陳代謝，幫助脂肪快速燃燒。可以幫助釋放體內的負面情緒。
4、嬰兒式:緩解頭痛、頸痛、胸痛；拉伸骨盆、臀部和下背部；拉伸臀部、膝蓋和腳踝；放松全身，緩解身體疲勞和精神壓力。
5、斯芬克斯:鍛煉手臂關節、心臟和頸部的肌肉，刺激腹部和盆腔器官，有助於消除腹部脂肪。拉伸背部肌肉，消除背痛，治療脊柱疾病，改善脊柱輕微移位。
6.金剛坐式(拉伸大腿前側):可治胃潰瘍、胃酸過多等胃部不適。預防心腦血管疾病，如高血壓、冠心病、更年期綜合征、神經衰弱等癥狀。具有鎮靜安神的功效，有效緩解患者的失眠癥狀。提高免疫力。
7.蝶式:通過腿部的頻繁運動，不僅可以疏通腿部經絡，消除炎癥，還可以增加骨盆和腹腔的血液供應，使內臟得到血液支持，恢復活力。經常練習這個姿勢還可以調節排尿功能，緩解坐骨神經痛，非常適合經常坐辦公室的朋友。
8、大叉叉:通過叉叉運動，遠離心臟的下半身血液可以慢慢流入心臟，有消除淤血的作用。改善腿部浮腫現象。鍛煉肝腎功能最好的方法是分開雙腿。