首先，睡覺前梳頭
中醫認為，心主神明。睡眠的問題歸咎於心管。壹個人壹旦氣血不足，心氣虛弱，就會出現失眠癥狀。此外，還有壹些人長期不開心，導致肝郁氣滯於體內。
頭部是大腦的家，是身體的“智能之家”，連接全身的經絡。神經衰弱的朋友可以每天梳頭10分鐘，可以選擇梳子或者手指代替梳子。
梳頭發
動作:用梳子或手指從前向後梳至頸後，邊梳邊揉頭皮。動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
第二，睡眠和伸展
民間有句諺語說“常伸懶腰，可解疲勞，養血養心”，這是句老話。很多時候壹天工作下來，我們會覺得身心都很疲憊。緩解這種癥狀最簡單的方法就是拉伸。拉伸是壹種簡單的養生運動，可以緩解疲勞，養血養心。
拉伸有助於疏通經絡，促進氣血循環，調節臟腑陰陽平衡，是壹種很好的自我保健方法。
伸懶腰
動作:兩腿分開，與肩同寬，雙手放在臀部，然後穩定地做腰部完全前屈後伸5次，至10次。
三、睡前推腹
這個動作不僅可以達到睡覺對身心鍛煉的好處，還可以達到減脂的效果。對於女性來說，這個動作要適當練習。
推腹是壹種簡單的清理經絡中垃圾的方法，從而達到疏肝理氣、開胃健脾、補腎養心的目的。
睡前推腹部
動作:雙手握拳，自上而下在胸正中，穿過肚臍但不反向向上推，每次做10-20次。