木瓜含有19種氨基酸、18種礦物質微量元素、大量維生素c，還含有皂甙、黃酮類、蘋果酸、齊墩果酸、檸檬酸、檸檬酸、酒石酸、抗壞血酸、富馬酸、鞣質等。還含有過氧化氫酶、酚氧化酶和氧化酶，尤其富含超氧化物歧化酶(SOD)和齊墩果酸。其SOD含量在世界所有水果中無與倫比，壹克鮮木瓜的SOD含量高達3227國際單位。木瓜含有較多的氨基酸和礦物質，還可以有抗氧化作用，對提高體質有好處，還可以有美容養顏的作用和效果。
黑豆薏米木瓜湯:黑豆30g，薏米20g，木瓜15g。木瓜用布包好，三者加水至黑豆、薏米熟，撈出木瓜加鹽調味。能祛風除濕，適用於風濕性關節痛、肢體拘攣、麻木。
木瓜酒:玉竹、木瓜各80克，羌活、獨活、當歸、陳皮、五加皮各60克，千年健、桑寄生、川牛膝、紅花、川芎、秦艽各40克，梔子150克，白酒、冰糖適量。將藥物用水徹底浸泡，用白酒浸泡，加入冰糖，密封浸泡2周後飲用。15-每次30ml，每日兩次。能祛風活血，適用於風濕關節痛、筋脈拘攣、四肢麻木、關節不利。木瓜可以泡酒，可以緩解關節疼痛和四肢麻木。
宣木瓜的壹些養生食譜大家都知道，大家也都知道。經常食用此類食物，不僅可以補充豐富的營養，補氣、消食、健脾、開胃，還適合更多的人群，如老年人、孕婦等。是很好的保健水果，趕緊吃吧。