躺久了會疼，
久坐傷肉，
長期的骨傷，
長期受傷，
意思是五痛。
飽腹傷脾，
大怒傷肝，
強力舉重，久坐濕地，腎損傷，
冷形飲酒傷肺，
悲傷，擔憂，悲傷，
風，雨，冷，熱和傷害，
恐懼不會傷害意誌，
意思是七傷。
八段錦第四式:五株七傷回望，用於治療這些內傷。
其姿勢為:自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，定心呼吸，收腹憋氣。把頭稍微轉向左邊，眼睛看著左後方。停頓壹會兒後，慢慢向右拐，再看右後方停頓壹會兒，向右拐。做壹次，那麽多次。
這壹行動有兩個關鍵點:
壹種是轉頭，也就是回頭看。用力向後看，把眼睛向後移，鍛煉了脖子後面的大椎穴。大椎穴是很重要的壹個穴位。人體幾乎所有的陽經都經過大椎穴，如督脈、小腸經、三焦經、膀胱經等。七傷科是外界對我們身體的自然傷害，首先要傷害人體的“陽”級。通過扭動大椎穴，這個動作可以通過改善陽氣的功能來改變身體，從而對抗外傷。
二是旋轉手臂。這個動作，手掌先向後，配合“回望”，手掌充分向外旋轉，直到掌心向外(此時小指感覺麻木)，再向內旋轉回來。在轉臂的過程中，腋下其實是打開的。腋下是肝經，旋轉手臂，使人體的陰經和陽經都得到了鍛煉。
對於我們的手臂來說，陰經在前，陽經在後，手臂由內向外轉，再由外向內，實際上同時打通了陰經和陽經。五痛為內傷，陰經在主體；七傷科為外傷，陽經主外。所以這個動作可以達到在旋臂和鍛煉陰陽經絡的過程中防治五勞七傷的目的。