1，註意早操時間春季，早晨氣溫低，濕度大，霧大。由於室內外溫差大，人體突然變冷，容易感冒，加重哮喘、“慢性支氣管炎”、肺源性心臟病。因此，春運應該在太陽升起後在戶外進行。
2.註意選擇合適的運動。壹般來說，慢跑、散步、舞劍、醫療體操都適合老年人。中年人更擅長長跑、爬山、球類運動；孩子要跑步，跳繩，打羽毛球，做廣播體操。
3.註意運動前的準備。運動前壹定要先活動腰部和四肢的關節，摩擦手、臉、耳朵等裸露部位，促進局部血液循環，預防和避免扭傷。
4.註意感官衛生。春季多霧多風，運動時四肢暴露部位不宜過大，以防霧濕侵襲。學會用鼻子呼吸，不嗆風鍛煉。訓練地點應選擇在寬闊的場地或安靜的湖邊，吸收更多的“空氣維生素”——負離子，起到健腦、驅疲勞、提神的作用。
5.註意防寒保暖。早春氣候多變。戶外運動時穿合適的衣服。隨時註意防寒保暖，避免出汗後著涼。出汗或在風口休息後千萬不要脫衣服。劇烈活動後，不應停下來休息。運動後用幹毛巾擦幹汗水，及時穿上保暖的衣服。
6、註意運動強度，運動強度壹般應在運動後壹小時恢復正常，反之則為過度運動，應及時調整運動量。
7.註意加強健康監測。心、肝、腎等器官嚴重疾病的患者，只有在醫生同意的情況下才能進行運動，而且只適合短時間、低強度的運動。