1
首先需要從飲食入手，改變那些容易讓自己發胖的飲食習慣。如果妳想減肥，妳必須放棄高熱量的食物和垃圾食品，代之以水果、蔬菜和蛋白質含量高的食物。另外，如果平時壹頓飯吃得多，那就盡量少吃，每餐多吃。壹天可以多吃幾次，四次五次。這樣可以減少妳的胃容量，以後會逐漸少吃。
2
其次，要增加運動量:壹方面，運動本身可以瘦身，讓每個人的身材更加修長有型。另壹方面，在運動過程中，體內大量的脂肪可以轉化為肌肉，身體需要比脂肪功能多得多的能量來賦予肌肉功能。如果脂肪轉化為肌肉，即使不運動，每天也能消耗大量的熱量，所以想要變瘦，運動是必不可少的。
三
然後，調整睡眠:調整睡眠時間，改變熬夜、作息不規律的不良習慣。這些不良習慣是導致肥胖的直接原因，必須杜絕。熬夜也是發胖衰老的元兇。千萬不要掉以輕心。除非萬不得已，盡量不要熬夜。克制自己不玩電腦和娛樂，養成按時睡覺和起床的好習慣。
睡眠質量是變瘦的關鍵，所以壹定要有足夠的美容覺。
四
最後，排除雜念:不要總想著自己為什麽不瘦，造成恐慌和焦慮，這對變瘦非常不利，也容易引起乳腺小葉增生等婦科疾病。所以妳需要保持平和的心態，放松心態，不要總想著自己的肉體，把興趣轉向其他的東西。
五
大家需要註意的是，減肥藥是有害的，請不要碰。很多減肥藥可以抑制食物，加速新陳代謝。減肥藥最嚴重的問題會造成每個人的內分泌紊亂，造成心臟負擔，影響生育能力，所以要選擇科學健康的減肥方法。