坐位調理:想要有好的腰腿，壹定要註意滋養筋骨。適當的坐姿和休息可以促進人平靜、神清氣爽、擺脫煩悶、增加頭發光澤、滋潤皮膚、大便通暢、睡眠良好等。，對預防疾病、延年益壽有很好的效果。坐姿可根據老年人的習慣和身體狀況確定，如坐、倚、坐等，但坐的時間不宜過長。
坐著的時候，只要用對姿勢，就能事半功倍。老年人坐下時，要註意動作要輕而穩。坐下後，他們的姿勢要端正自然，上半身要直立自然放松，下肢要自然彎曲，不包括胸背，更不要交叉雙腿。坐壹會兒後，要起身走動，放松拉傷的肌肉和韌帶。註意不要突然坐下或迅速站起來。
建立和滋養骨骼:適當的站立可以使骨骼肌產生短而迅速的收縮和擴張運動，刺激人體新陳代謝，相應地疏通經絡。適當的站立還可以使氣血下降，降低血壓，振奮精神，幫助大腦適當休息，使全身舒適。為了老人的健康，只要站的正確，就可以養生。
老年人站立時，身體要自然、穩定、挺拔，上肢自然下垂，挺胸收腹。上身不能傾斜，兩下肢受力要均勻，不宜固定壹側。為了保持正確的姿勢，老年人應經常進行適度的壹般性活動，以維持肌肉、骨骼、關節和韌帶的正常功能。