成人睡眠6.5-7.4小時，死亡率最低，低於4.5小時或高於9.4小時死亡率明顯升高。
“報復性熬夜”其實來源於壹種“心理補償”，屬於壹種“自控力”。每個人都有心理自制力來控制自己的情緒、思想和行為，這就是我們的“自制力”。當我們抵制誘惑或抵制沖動時，起作用的是我們的“自制力”。然後如何保持“自制力”。
註意事項:
1，喝下午茶。
白天面對壹堆工作，會消耗掉妳所有的“自制力”，晚上會失控，所以白天盡量放縱自己做壹些小事，比如喝點下午茶，吃點水果補償自己。這會讓妳晚上感覺好點。
2.壹段時間的獨處。
從心理學上講，“獨處”是壹種很好的心靈減壓方式。比如走路；聽壹本自己喜歡的小說或者相聲；什麽都不想，徹底放空自己。
3.盡快關燈。
盡快關燈，上床躺下。晚上睡覺的時候壹定要關掉手機，放在遠離自己的地方。
4.睡前運動。
雖然睡前不容易做劇烈運動，但是做壹些放松肌肉的運動會有助於入睡。首先做幾分鐘放松的健身操，然後躺在床上，閉上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放松肌肉。從頭到腳，手臂和手，上身，腰部，臀部，最後是腿部，讓全身的肌肉放松，自然入睡。
5、健康。
洗熱水澡或泡腳，促進血液循環；睡前喝壹杯溫牛奶可以促進睡眠。