具體做法:坐平，壹條腿放在另壹條腿上，用拳頭從下往上敲，沿著大腿外側的褲子中線敲到膝蓋，另壹條腿也是。每天每條腿可以敲2-3分鐘左右。膽經是壹條很長的經絡，從頭部蜿蜒到身體側面，到達腳趾。膽經在下肢的循行路線是沿著大腿和下肢的外側中線，在小趾和第二趾之間下行。有壹個很容易發現的標誌，就是沿著褲子中間到膝蓋側面的線，主要敲擊環跳、石豐、中渡、膝蓋陽關四個穴位。
第二:睡前按摩淋巴，排出毒素，分化脂肪。
看上圖，頸側淋巴系統從耳後壹直延伸到肩部，從耳後穴位開始(耳後有壹個很大的淋巴點，用力按壓會感到酸痛的部位)；從上到下推動按壓，直到到達肩胛骨，停頓幾秒鐘，然後放松，重復5次。洗澡的時候最好有這個按摩，效果會更好。
第三:睡前推腹刺激食欲，健脾補腎養心。
放松，平躺在床上，雙手放在胸前，掌心向下，指尖慢慢向下推，從上至下有力而有穿透力地推，從胸部向肚臍外側推。推的時候閉上眼睛，貼著皮膚推，不要穿過衣服，雙手交替推。每天起床前推胃300次，晚上睡覺前推300次。