1，睡前喝壹杯溫熱的蜂蜜水。
在中國，有壹種說法是早上喝鹽水，晚上喝蜂蜜湯。它的含義是每天早上起來喝壹杯淡鹽水，清洗我們的腸胃，排出汙垢；每天晚上喝壹杯蜂蜜水可以幫助我們恢復大腦能量，緩解情緒，提高睡眠質量。
2.養成睡前刷牙洗臉的習慣。
說起來其實很容易，不就是睡前刷牙洗臉嗎？但事實上，大多數人睡覺前只洗臉，極少有人刷牙。有時候不是我們懶，而是我們忘記了，沒有養成習慣。睡覺前洗臉可以使我們的臉上沒有汙垢、油脂等。，並使我們的面部皮膚更好；刷牙可以清理飯後藏在牙縫裏的殘渣，防止細菌滋生，減少口氣。
3.睡覺前用手梳理頭發。
記住，不是用梳子，而是用手。張開手指，然後插入頭發，從前到後撫摸，讓頭皮能感覺到壹些力量。這樣可以加快大腦血液循環，可以降低血壓，放松，按摩。
4.睡覺前可以用熱水泡腳。
眾所周知，腳底有連接五臟的穴位。晚上睡覺前用熱水泡腳，可以有效地刺激這些穴位，從而增強血液循環，加速身體新陳代謝，使我們全身感到舒適。而且我們可以在水中加入艾葉和姜粉，有助於驅散體內的寒氣，更有利於身體健康。