2、調整冬季飲食的營養特點應該是:攝入充足的熱能，這與其突然降溫和活動水平相適應。營養成分比例為蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別占15 ~ 23%、25 ~ 35%和60 ~ 70%。礦物質的攝入量也要比平時略高。在維生素部分，要特別註意增加對維生素c的需求，攝入足夠的動物性食物和大豆，滿足優質蛋白質的需求，適當增加油脂，其中植物油要過半。此外，蔬菜、水果、牛奶的攝入要充足。
3.冬季斂陰護陽，由於自然界陰盛陽衰，冷空氣襲人，極易損傷人體的陽氣。所以冬季養生要從斂陰護陽入手。首先，盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可以使意誌安靜，人體的潛陽不被擾亂，這是冬季保健首先要註意的。
4.其次，非常註意背部的保溫。背部是陽中之陽，風寒等邪氣很容易通過人體背部侵入，引發疾病。老人、小孩、體弱者冬季要註意背部保暖，以免傷陽。然後避寒避熱。冬天比較冷，大家要註意盡量待在暖房裏，減少外出次數。如果妳要出去，妳應該穿暖和的衣服、鞋子和襪子。
5.另外要特別註意:冬天洗澡，稍有不慎就會感冒，誘發呼吸道疾病。所以要減少洗澡次數，洗澡時註意保暖，兒童、老人、心腦血管疾病患者要註意。返回搜狐查看更多。