1，不要忽略早餐和午餐。
節食減肥對男人來說很難。而如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，導致暴飲暴食的壞習慣。
三餐壹定要按時吃，可以隨身帶壹些低脂低能量的零食充饑，補充能量。而且不要因為短期減肥看不到希望就放棄暴飲暴食。這種方法只會讓妳越來越胖。
2.深蹲練習
深蹲運動可以鍛煉臀部、大腿和背部。首先站好，雙腳分開，膝蓋可以微彎。然後收緊腹部和臀部的肌肉，下蹲直到到達最低點。然後保持姿勢2秒，然後起身。重復深蹲幾次。
3、喝茶去除脂肪，盡量少喝。
喝茶可以去除脂肪，但要適量。最好是花1小時，茶葉的選擇需要和早上不壹樣，才能得到最好的脫脂效果。茶的推薦量是500~600 ml左右，也就是兩杯。如果有失眠癥狀，不妨下午用白開水代替。
男人啤酒肚的根本原因不是喝酒，而是酒精可以組織體內的脂肪消耗，所以最好少喝。
4.擠壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，男性多集中在肚臍，女性多集中在肚臍。如果手指按在腹部，要微微彎曲手掌，垂直按15秒。手指按側腹的話，壹定要把手掌完全彎曲，分別放在左右腹部，水平方向用壹點力慢慢按，15秒。
5、蹬踏運動
蹬踏運動可以鍛煉腿部，同時也可以使腹部變平。首先仰臥，然後用手肘支撐身體，彎曲右腿膝蓋靠近胸部，然後伸展腿部使其距離地面15 cm，同時將左腿向後彎曲至胸部，然後收回右腿，伸展左腿，這樣就像長時間蹬車壹樣運動。
人民網-男人應該如何擺脫啤酒肚？教妳甩掉大肚子的5招