按摩前，身體要盡量放松，自然呼吸，排除雜念。對於正在患感冒發燒、饑餓疲勞、孕婦、嚴重高血壓和動脈硬化、有出血傾向的人，要請專業的中醫來評估是否可以從事按摩活動。另外，請避開以下危險部位，如骨折脫位、外傷感染、脊柱、眼球、腹部、頸部等。
自我按摩小步驟:
1.將十個手指彎曲成梳耙狀，從前額的發緣向頭頂和後腦勺移動，或者用木頭和動物骨頭制成的梳子從前向後梳理頭發，直到頭皮感到溫熱為止。頭頂百會穴是任督二脈的交匯點，能提神醒腦，開竅安神。
2.從額頭開始，輕輕按摩至太陽穴，指尖在太陽穴處輕輕按壓，緩解頭脹、頭痛、眼睛酸痛、頭暈等癥狀。
3.雙手放在腰部，定位腰椎兩側豐富的肌肉。提前搓搓手掌，從上到下按摩至肌肉微熱，可以緩解壹天下來背部的僵硬不適。
4.足三裏穴，位於膝關節下方，小腿和脛骨外側，自古以來就是保健的重要穴位，可以增強體力，防止衰老。因為屬於胃經的穴位，所以常用於胃腸功能低下的疾病。此外，它還能起到強化腿部、骨骼和膝蓋的作用。
5.當腳掌第五趾向下彎曲時，腳掌凹陷的部分就是湧泉穴，可用手掌摩擦，直至腳心發熱。此穴有清虛火、明目、安眠、安神的功效，所以古籍中記載大詩人蘇東坡每晚睡前必按摩此穴。