1，雙手握天三焦；
2、左右弓像射擊雕塑；
3、舉手調理脾胃；
4.搖頭擺尾生氣；
5、五癆七傷回頭看；
6.雙手爬腳，強腎壯腰；
7.舉起拳頭怒目而視增加力量；
8、七起八落的背後。
擴展數據
練習八段錦的最佳時間應該是早上，此時太陽正在升起，很容易幫忙。八段錦是壹種傳統的健身氣功。練八段錦，要配合呼吸特納，吐出濁氣，吸入清氣。
八段錦第壹式“雙手抱三焦”，雙手提可提胸，由上焦帶動中焦和下焦，先強身強心，即早上開始練八段錦，可使壹整天充滿活力。