1.收腹擡腿:仰躺在斜板上，在家的時候可以直接躺在地板上。保持雙臂伸直，握住腦後的支撐，此時註意保持上半身不動。然後，做收腹擡腿，雙腿向上伸直，做的時候註意調整呼吸。雙腿盡量靠近胸部，然後放下，依次擡起雙腿。需要註意的是，家裏的聯系要在飯後進行，每組要休息10-15次。腹部收腹擡腿有增強呼吸功能，提高腰腹肌肉力量，擴胸的優點。
2.兩端朝上仰臥:平躺在地板或床上，飯後或精力充沛時註意，雙腿並攏自然伸直，雙臂伸直於腦後。然後在坐起的時候，雙腿和雙臂同時向上擡起，向下壓。此時身體靠近中間，即對折，以胯部為軸，恢復原狀後再繼續從兩端運動即可。這個練習要註意呼吸，就是腿向下的時候喊，兩頭向上的時候吸氣。每次做2-3組休息壹下就行了。兩端仰臥有提高身體協調性，增加腰腹力量的好處。
3.負重踢腿:把沙袋或其他重物綁在腿上踢腿很簡單，但要註意開始時的重量，不要太重。具體方法是坐在高凳上，擡起和放下腳進行交換，踢腿前先把腿伸直，上身不要動。負重踢主要發展小腿和大腿股四頭肌的力量。
有哪些對男性健康有益的運動？相信通過介紹，妳明白了，男性養生的方法還有很多，需要男性每天堅持進行，否則運動不會有養生的效果。如果在家有空，也可以通過入門法練習。