1.在起始位置打樁
動作:站姿，身體自然挺直，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。
呼吸:慢慢吸氣，用鼻子吸氣，使氣體沈入腹部；慢慢呼氣，用嘴呼氣，舌頭放在上顎。
2.伸展妳的手臂。
動作:雙手交替向兩側伸展，慢慢擡起，雙臂水平伸展至頭頂，再慢慢放下。
呼吸:同時吸氣，拉伸全身，感受氣流。
收腹並懸停
動作:雙腳並攏站立，雙臂自然下垂，收緊腹部，上身前傾，觸摸腳趾或腳踝10秒。
呼吸:慢慢吸氣，感覺腹部收縮，保持呼吸順暢。
4.拉弓搭箭
動作:雙腳微微分開，雙手握住虛弓，左肘彎曲後拉，右手向前伸直，左轉，重復。
呼吸:隨著動作吸氣，感受拉伸的舒適感。
5.求天舒肝
動作:雙手舉過頭頂，伸直，身體微微向右彎曲，保持10秒，然後換方向。
呼吸:隨著動作深深吸氣，放松呼氣，拉伸身體。
顛倒世界
動作:雙手向上靠近身體，身體後傾，回頭看頭部，保持10秒，然後身體前傾。
呼吸:隨著動作吸氣呼氣，感覺背部拉伸。
7.龍遊太行
動作:做深蹲，雙手水平擡起左右交替擺動，仿佛在山間漫步。
呼吸:隨著動作深呼吸，調整節奏和身體平衡。
搖頭擺尾
動作:雙腳並攏，上身向右轉，再向左轉，手臂自然擺動。
呼吸:同步呼吸，拉伸身體。
這些動作結合了拉伸、伸展、柔韌和伸展，有助於年輕人保持身體活力和身心健康。練習時註意緩慢、自然、呼吸，逐漸加深練習，不要用力過猛。如果妳感到不適或生病，請咨詢專業人士。