20~30歲女性:低鹽飲食，補充葉酸。
這個時期的女性屬於青春，正處於人生的巔峰時期，所以壹定要及時補充身體的營養物質，比如鈣、葉酸等。鈣能有效預防骨質疏松，葉酸是懷孕必不可少的營養素。另外，切記清淡飲食不僅能保護腸胃，也是對皮膚的負責。
30~40歲女性:多補鐵，多運動。
此時，女性身體仍然健康，精力充沛，但多吃富含抗氧化劑的食物可以幫助妳有效抵禦疾病，如心臟病、阿爾茨海默病、白內障和各種類型的癌癥。而且1/4這個年齡段的女性缺鐵，會導致她們壹直感覺很累，所以需要補充鐵。
鐵是從肝臟和瘦肉中攝取的，每天至少可以吃兩次肉，大約100g g，如果不能吃肉，也可以從全谷物中攝取，或者吃大量的葉菜。另外，運動也是必不可少的，不僅可以強身健體，也是預防疾病的有效手段。
40-50歲女性:低脂肪、低糖分、低熱量。
女性40歲以後，身體的代謝速度開始變慢，容易出現壹些心腦血管疾病，所以壹定要嚴格控制飲食，以低脂、低糖、低熱量為標準。這個時期的女性每天至少要吃三份低脂高鈣的食物。也可以在日常生活中做壹些體育鍛煉，比如慢走，讓骨骼變得更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖可以緩解關節疼痛，避免更多損傷。
60歲以上的女性:維生素補充劑
人老了，嗅覺和味覺會變得不那麽靈敏，但不要在妳的食物裏多加鹽。妳可以使用香草、香料和其他調味品，如大蒜、檸檬汁、調味醋或芥末。這個時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。此外，鈣和維生素D有利於骨骼健康。