靜坐，坐在床上，伸直雙腿，怒目而視，揚起眉毛，然後環顧四周，慢慢來回轉動頭部。向左轉發“噓”，然後皺眉，頭向右轉，向右轉發“噓”。頭向左右轉動時吸氣，帶著“噓”字呼氣。
站立練習，頭部動作和靜坐壹樣，加上雙手拍肩的動作。怒眉，頭左顧右盼，頭左轉，右手拍左肩，頭右轉，左手拍右肩。頭部在吸氣，轉頭呼氣時發“shh”這個字。“噓”的發音可以疏通肝氣，治療肝病，如慢性肝炎、高血壓等。
2、健身氣功六字公式——啊
安靜地面朝東方坐著，中午前和中午後各敲36次牙，用舌頭攪拌，直到口水滿滿，漱口幾次，咽下三次。咽口水的時候，壹定要大聲咽下去，用意念送到田單，然後呼氣，發“哈”字。別出聲，妳自己能聽到。
念“哈”字可以安定心神，治療心臟病，如失眠、冠心病、心律不齊等。如果把“吹”字壹起練，補腎利水，吉記心腎，平衡陰陽，就能祛病延年。
3、健身氣功六字公式——喊
右手舉過頭頂，左手放在腰間，向左轉，右手自左向上彎曲觸碰左腳，然後站起來。向上舉手時吸氣，從上方舉手時呼氣，發“呼”。
同樣的動作，雙手從左到右交替擡起，念出“呼”字，喚醒脾臟。脾臟有病會引起消化不良、口臭、酸水等癥狀。脾屬土，練“呼”字可助消化，增進健康。
4、健身氣功六字口訣
雙腿直立，雙腳分開，略寬於肩膀。雙手舉過頭頂，讓肺部盡可能擴張，吸入更多氧氣。然後左腳向前邁壹步，摸腳趾，挺胸。雙手向後擡起，同時吸氣，然後右腳向前邁壹步，建立積極的姿勢。