睡前5分鐘伸展運動，平衡女性荷爾蒙，消除水腫，排出廢物。

擁有可以吹破的皮膚是所有女人的夢想。事實上，女性的健康和美麗與荷爾蒙密切相關。充足而均衡的女性荷爾蒙可以增加女性魅力，增強皮膚美感，保持曼妙身材，讓人心情愉悅。卵巢是女性激素的主要來源，血液循環不暢最容易影響卵巢功能，引起激素失衡。很多女性經常手腳冰涼，這是血液循環不暢的現象之壹。據日本瑜伽教練森和士介紹，拉伸運動可以促進血液循環，改善內臟器官的整體功能，激活氣血，提高體溫。暖身可以改善手腳冰冷，進而有效激活女性荷爾蒙分泌。

此外，中醫認為人體有14條經絡，每條經絡掌管不同的器官。通過疏通經絡，可以達到保健的效果。其中，大腿內側的“腎經”負責調節腎功能，與衰老和生殖有關；通過血液過濾有害物質，再通過尿液排出體外，可以有效清除體內廢物，消除水腫，改善手腳冰涼。

下面的拉伸練習可以刺破“腎經”。建議睡前做。拉伸時，慢慢深呼吸，不要強迫。當妳感到疼痛時，縮短動作的停留時間。

第壹步是動物爬行，雙手伸直，雙膝著地。左腳向前邁壹大步，腳掌向外轉45度，右腳向後伸展。要點:膝蓋和腳後跟在壹條直線上，保持腳後跟著地。第二步雙手向前舉，保持這個姿勢後，深呼吸幾次。這時，妳可以感覺到臀部左側的骨頭和大腿內側的肌肉被拉開。第三步:手肘撐地，握手。10深呼吸後，慢慢回到原來的姿勢，另壹側重復同樣的步驟。

晚上拉伸背部肌肉，睡前擡腳。10小撇步會讓妳壹覺睡到天亮，世界上最好的拉伸！壹個動作激活關節，激活核心肌肉。