如何在宿舍躁動的環境中入睡？

外面不幹凈，裏面要安靜。可以和同學商量壹下，壹起制定壹個休息時間表。到時候大家壹定要保持安靜。其次，調整自己的心，平靜下來就能睡著。最重要的是放松。不要總想著別人在妳耳邊制造噪音。越關註越有感覺。睡覺前可以喝熱牛奶。洗個熱水澡，躺在床上就不要想蝦了。或者無意識地數羊或者其他動物或者女人。或者聽音樂。再不行就出去運動，出出汗，回來洗個澡，躺在床上就睡著了。