雙手緊緊握住壹條大腿，從大腿根部向下輕輕按摩到腳踝，再從腳踝按摩到大腿根部，用同樣的方法按摩另壹條腿。每條腿按摩10 ~ 20次，可使關節靈活，腿部肌肉更強壯，可預防靜脈曲張和下肢肌肉萎縮。
2.搖動妳的小腿
扶墻或扶樹，先將小腿向前擺動，使腳尖向前向上傾斜，再將小腿向後擺動80次，可防止下肢無力、麻木和小腿抽筋。
3.跪下
雙腳平行並攏，雙膝微蹲，雙手放在膝蓋上，順時針搓數十次，再逆時針搓數十次。這種方法可以疏通血管，防治下肢無力和膝蓋疼痛。
4.揉揉妳的腳
手心熱後搓腳底，左右腳搓100次，可活血通絡，疏肝明目。
5.把妳的腳擡起來
每天擡腳2 ~ 3次，使其與心臟持平或高於心臟。此時下肢的血液以更快的速度回到肺部和心臟，可以為頭部提供充足新鮮的血液和氧氣供應，同時對妳的腳部穴位和反射區也是壹種良性刺激。