慢跑對維持良好的心臟功能，防止肺組織彈性下降，消耗熱量，增強肌肉和肌肉耐力，提高心肺功能，排出毒素有積極的作用。同時也要註意慢跑姿勢和呼吸的壹些細節。慢跑有以下優點:
1.壹小時消耗的熱量是420卡，方便運動。
2.增強肌肉的規律性和肌肉耐力。不間斷的慢跑可以增強動力和肌肉耐力，這是我們平時維持工作和應對突發事件的能力。慢跑是最好的選擇之壹。
3.提高心肺功能不斷的慢跑會增加心臟收縮的輸出量，降低靜息心率，降低血壓，增加血液中HDL膽固醇的含量，提高機體的工作能力。
4.新陳代謝規律，排毒的慢跑，可以加速體內新陳代謝，延緩身體機能的衰老，通過汗液和尿液將體內的毒素和其他多余物質排出體外。
5.緩解心理壓力。在競爭的環境中，如果妳不消除緊張、精神和心理壓力，妳將永遠處於劣勢。適度的慢跑會減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
6.提高生活質量和健康水平是壹切的基礎。提高生活質量的首要條件是擁有健康的身體，而經常慢跑是促進身體健康的唯壹途徑。
至於跑步的好處，主要有:
鍛煉人的身體素質，提高身體耐力。
改善心肺功能，增加肺活量。
強身健體，鍛煉好身體。