每周至少健身四天，為了達到更好的健身效果，堅持才有用。我從大年初六開始壹周走五天，晚飯休息壹小時，有氧運動半小時後肚子明顯小了。繼續努力堅持，加油。
比如每天跑步，壹次5公裏，壹周5天。每天遊泳，每次2500米(不間斷)，每周4次。簡而言之，有氧運動每天持續壹小時左右，每周至少三次，最多五次。這是我自己的非官方總結，但是每天適當的訓練就足夠了。沒必要糾結。如果妳鍛煉，妳會有壹個健康的身體！初級水平:(3-6個月的訓練)對於初級水平的訓練者，福克斯建議每周鍛煉三次，休息壹天。比如壹個，三個，五個或者兩個，四個，六個，不多練，也練很多，有規律的安排。如果休息壹天後仍然感到肌肉酸痛或不適，可以再休息壹天。如果妳是減脂實踐者，可以安排1-2有氧運動(如慢跑、快走、騎自行車等。)每周三次力量訓練後的休息日休息30-60分鐘，但必須保證每周休息2天。
另外，針對妳提到的乒乓球問題，是需要運動才能達到快樂打乒乓球的目的，還是運動方式只是打乒乓球？
乒乓球雖然主要是拼腕力和臂力，但是對步法、身體協調和反應能力要求很高，對身體素質也有壹定的要求。建議以體能訓練和有氧心肺運動為主，不需要大量的肌肉訓練。
早起做早操對年輕人來說可能很難。晚上睡得晚，很難早起。中年人可以選擇晨練。壹天之計在於晨，清新的空氣促進新陳代謝，充滿生氣。從健康的角度來說，是最好的時候。