1，雙手捧三焦:雙手向上伸展，掌心相對，手指向前，類似捧天的動作。
2.五獸遊戲養生法:模仿虎、熊、猴、鷹、鹿五種動物的動作。
3、取肝膽清五臟:用手掌按摩腰部兩側的肝俞穴和膽俞穴。
4、搖頭益血:左右搖頭有助於增加頭部血流量，促進身心健康。
5、左右弓如射鷹:手臂向左右兩側伸展，掌心相對，然後手腕向外旋轉，模仿射箭的動作。
6、獨立踩金雞:雙腿交替向外踏，同時擡高膝蓋模仿金雞獨立動作。
7.拍打腎經潤肺潤腸:用手掌拍打腰部兩側的腎俞穴，通過按摩腰部和胸部來刺激肺部。
8、屈伸腰背滋養筋骨:屈伸腰背有助於緩解肌肉疲勞，改善體態。
八段錦的註意事項
1.選擇合適的時間和地點:八段錦最好在清晨或傍晚練習，練習時應選擇安靜通風的地方。
2.穿寬松舒適的運動服:穿寬松舒適的運動服可以讓妳活動更加自如。
3、註意呼吸:八段錦強調深呼吸，緩慢呼氣，練習時註意控制呼吸，保持平穩。
4.不要用力過猛:八段錦的動作要輕柔緩慢，不要用力過猛，以免損傷身體。
5、註意身體姿勢:八段錦的每個動作都有正確的身體姿勢，要按照正確的姿勢完成動作，避免不必要的壓力和傷害。
6.不要過度疲勞:如果感到疲勞或不舒服，應及時停止練習，休息壹會再繼續。
7、意式飲食與休息:在練習八段錦的同時，也要註意合理的飲食和充足的休息，這樣才能更好的發揮其保健作用。