冬季練太極拳養生要註意什麽？

壹、註意防寒保暖。太極拳看似是壹項運動量不大的運動，但實際上是非常消耗體力的。在練習期間，人們經常大量出汗，即使是在冬天。所以在運動的過程中，要註意衣服的增減。太極拳運動時也會出汗，但和其他劇烈運動不壹樣，不會壹下子“刷”完。就是把汗液遏制住，同時熱量也會像身體壹樣滲透進去，這就是“養身”。所以壹定要註意這個環節，不要為了輕便而削減衣服，而要選擇背風向陽的地方，否則寒氣侵入體內，不僅會使妳生病。雖然冬天很多人會穿尼龍厚防寒太極服鍛煉，但還是建議帶上羽絨服，運動後趕緊穿上。

第二，註意空氣流通。太極拳講究調息，所以空氣質量很重要。在北方的冬天，有很多煙霧。建議這種天氣不要出來，在家鍛煉就好。當然，在家鍛煉也要註意室內通風。不建議選臥室，最好選客廳。有人說去地下停車場，殊不知地下停車場雖然溫暖，但空氣不流通，對身體的傷害更大。

第三，加強運動前的熱身活動。冬天大家熱量少，柔韌性差，要做好拳擊準備。尤其是打陳的太極拳和比賽套路。建議在準備活動時，可以選擇八段錦、五禽戲等健身操。運動量雖然不大，但能產生大量熱量，所以熱身效果很好。可能有人會問，熱身的最佳狀態是什麽？我的熱身安排:熱身的時候先慢跑，直到腳底微熱，然後壓腳靈活，再從頭頂到腳踝有壹系列的熱身活動。這個時候身體已經熱了，然後做八塊錦十分鐘，通過收緊和放松來調節身體。這個時候我感覺自己要出汗了，開始打拳。我壹路打陳，從跑步到熱身再到壹路打，壹共壹個半小時。