早上吃營養豐富的食物，中午吃豐富的食物，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周鍛煉5、6次，每次至少40分鐘，如慢跑、健美操、跳繩、快走、瑜伽等。壹定要註意制定科學的減肥計劃，包括:藥物調理計劃、飲食計劃、運動計劃、時間計劃。
科學家發現，壹些女性在吃某些食物時會變胖，而另壹些女性則體重適中。自然原因很多，但與食物搭配是否科學合理不無關系。
鍛煉減肥
運動，尤其是有氧運動，是最有效最健康的減肥方式。是壹種以有氧代謝為主的耐力運動。可以改善人體新陳代謝，促進能量消耗，避免多余能量轉化為脂肪堆積，分解堆積的脂肪。
有氧運動包括慢跑、散步、遊泳、爬山、有氧運動、瑜伽和打太極拳。最好是壹次連續完成，並且保證每天持續40分鐘以上，中間可以停下來，每次運動消耗的總熱量必須達到300千卡。通常，這種運動會導致心跳加快或出汗。平時建議結合絕烏湯等茶葉幫助減肥。