無桿樁:更註重內心氣息的和諧，身體的整體放松。它的目標是實現陰陽平衡，內外融合，它強調通過調整呼吸和放松身心來增強身體，集中精力冷靜和培養心靈的效果。
圓樁:更強調身體肌肉結構的調整和力量的培養。它的目標是提高身體的穩定性和抗打擊能力，使身體更加健康和強壯。
2.影響範圍和效果:
無極樁:通過調整內心的呼吸，可以影響身體的各個系統和器官，如調節自主神經，增強大腦皮層的健康。長期練習可以使身體更加靈敏，神經系統更加健康，對身體的整體健康有著深遠的影響。
圓樁:主要影響身體的體質結構和肌肉力量。長期練習可以使身體的骨骼和肌肉更加合理，提高身體的柔韌性和力量，對改善身體姿勢和防治骨骼肌肉疾病有明顯的作用。
3.練習方法和身體感覺:
無桿樁:運動需要高度的放松，形神統壹，無形，是壹種平衡和諧的內在養生運動。練習者可能會感到放松、舒適和內心呼吸的流動。
圓樁:要求身體在練習時保持特定的姿勢，通過力量訓練提高身體的穩定性和戰鬥能力。練習者可能會感到身體緊繃，肌肉疲勞，力量增長。
10年後，
內力和精神狀態:無桿樁的練習註重內力的培養，有助於提高身體的能量和穩定性，也有助於提高精神的平靜和專註。圓樁的練習註重身體素質，通過動態的鍛煉來鍛煉身體的力量和柔韌性。
身體協調:無桿樁強調身體的內外協調，可以幫助調整身體的平衡和姿勢，增強身體的穩定性和靈活性。圓樁講究動作的協調和力量的發揮，有助於增強身體的協調性和爆發力。